Yoga; meer dan een serie kunsten op een matje

DSC_0538
Jij weet natuurlijk van alles over jouw eigen lichaam. Het is notabene van jou, dus jij weet als geen ander hoe groot, zwaar, soepel, sterk, fit, etc je lichaam is. Of toch niet? Sta (of zit) jij regelmatig even stil om te checken hoe het met je gaat en wat je lichaam nodig heeft? Of luister je eerder naar anderen om er achter te komen wat jouw lichaam nodig heeft?  We denken vaak te weten hoe het met ons gaat, terwijl we dat niet weten uit direct contact met ons lichaam, maar door een oppervlakkig constatering door onszelf of door een ander. We zijn geneigd dit met alles te doen. We zien een boom, en weten dat is een boom. Een oppervlakkige constatering, want deze boom is anders dan elke andere boom. Zo is jouw lichaam niet alleen anders dan ieder ander lichaam, maar verschilt het zelfs van dag tot dag of uur tot uur.

Yoga helpt je dat werkelijke contact met je eigen lichaam weer te ontdekken. Want welke yoga traditie je ook kiest, het voornaamste aspect, nog voor houding en ademhaling en zeker voor hoe flexibel of sterk je bent, is het directe contact met je lichaam.

Als je yoga lessen volgt, probeer deze aandacht voor je lichaam dan de komende weken als intentie te nemen. Wees aanwezig in elke houding, wees je bewust van elke ademhaling, gevoel, emotie, beweging en sensatie, zonder te blijven hangen in gedachten en oordelen. Word je bewust van het leven in jezelf, er is veel meer dan je denkt!

Ouders, weet wat kind eet!

Gastblog door Michelle Dingemanse DSC_0622

Als ik denk aan gezonde voeding, denk ik aan lekkere voeding. Voeding waar ik blij van word en energie van krijg! Tegenwoordig is er zoveel voeding op de markt en zoveel reclame, dat veel mensen door de bomen het bos niet meer zien. Hierdoor ook simpelweg niet meer goed weten wat nou gezond en minder gezond is. Zeker voor kinderen heb je veel verleidingen, denk aan K3 koeken, Bob de Bouwer

178814_962_1191329141559-moniek_buizen_afbeelding_1

koeken en surprise eieren! De marketing van voedselketens zijn erg slim en richten zich ook vaak op de kinderen. Kinderen gaan zeuren om deze ‘populaire’ koeken en snoep bij de ouders. Herkenbaar?

Wat belangrijk voor kinderen en ouders is, is het weten wat je eet. Je lichaam is een machine, hier moet je de juiste ‘brandstof’, oftewel energie in stoppen. Doe je dit niet dan kan je bijvoorbeeld snel afgeleid worden of aan suikers verslaafd raken etc. Dit wil je liever niet voor jezelf of voor je kind. De workshop PURE4KIDS geeft handvatten aan ouders en kinderen over wat gezonde voeding en slechte voeding met je doet. Deze informatie wordt op een interactieve manier uitgelegd. Daarbij worden er lekkere voorbeeld hapjes klaar gemaakt door de kinderen! Naar mijn mening een hele leuke, leerzame middag met ouder en kind!

Ik heb er al zin in, tot 8 februari!

Michelle Dingemanse, studente Voeding en Diëtetiek 3e jaar.

Facebookpagina: https://www.facebook.com/Healthyfoodhealthyskin

LUISTEREN NAAR JE LICHAAM; MAAR HOE DAN?

SAM_1133 Balance

Hier wederom een blog uit de oude doos, geschreven op 2 December 2012. Maar een goede aanvulling op de al ontvangen informatie voor diegenen die net de Detox week achter de rug hebben en voor de deelnemers aan de Workshop Mindful Eten morgen.

Tijdens mijn workshops Mindful Eten merken deelnemers steeds weer op dat ze het moeilijk vinden om ‘te luisteren naar hun lichaam’. ‘Hoe weet ik nou wat mijn lichaam nodig heeft?’ is een veel gestelde vraag. Ik probeer dan altijd wat voorbeelden te geven van manieren waarop je lichaam je kan laten weten waar het behoefte aan heeft, waaronder de volgende; Ik heb 8 jaar in Azië gewoond. Tijdens de eerste jaren van mijn verblijf daar at ik nauwelijks vlees. Ik had geen vertrouwen in de hygiëne en werkelijke voedingswaarde ervan. Mijn partner at wel gewoon vlees, en toen hij een keer een sappige biefstuk aan het eten was werd mijn verlangen naar een stuk ervan erg groot. Toen ik vroeg of ik een stukje van zijn vlees mocht keek hij me verbaasd aan en vroeg of ik ziek was. ‘Nee, zwanger’, was mijn antwoord.

Verlangen naar bepaald voedsel kan een signaal van je lichaam zijn dat het een tekort aan een voedingsstof, vitamine of mineraal heeft. En hoewel het niet altijd direct duidelijk is wat dit tekort dan is, hoef je beslist geen arts, diëtist of moleculair wetenschapper te zijn om er achter te komen wat jouw lichaam nodig heeft. De eerste stap hierbij is open te staan voor de aanwijzingen die je lichaam jou geeft.

Ben je ‘s ochtends nog moe na een goede nacht slaap? Kun je niet goed opstarten zonder een kop sterke koffie achterover te slaan? Voel je je loom of energieloos na een maaltijd? Heb je regelmatig last van kramp? Heb je last van een opgeblazen gevoel? Kun je niet goed naar de WC? Ook dit zijn stuk voor stuk aanwijzingen van je lichaam dat er iets ‘niet klopt’.

Je bewust worden van deze signalen is dus stap één. Dit is niet moeilijk, maar kost wel enige inspanning. Je zult regelmatig even moeten checken hoe het met jezelf gaat. Hoe voelt je lichaam, hoe is je energieniveau, hoe voelt je hoofd, je buik, je rug, je schouders etc. Dit hoeft maar heel even te duren, maar het is goed dit enkele malen per dag even te doen.

En dan. Dan weet je dus dat je je moe voelt, of dat je schouders vast zitten, of dat je wat licht in je hoofd bent, of dat je al twee dagen niet naar de WC bent geweest, of dat je steeds behoefte hebt aan iets zoets of juist zouts, of dat dit nu de derde keer in 2 maanden tijd is dat je verkouden bent of dat je wel erg veel moet winden of boeren.

Mijn lichaam vroeg destijds duidelijk om ijzer en eiwitten om mijn ongeboren kindje te kunnen voorzien van de juiste bouwstoffen. En als je je na een zware maaltijd loom voelt is dat een teken van je lichaam dat je het even rustig aan moet doen, zodat je lichaam de kans krijgt al dat eten te verteren. Ook kun je eruit concluderen dat je de volgende keer misschien iets minder kunt eten zodat je energie overhoud om andere dingen te doen. Als je merkt dat je schouders vastzitten of dat je last hebt van je rug, kan dit een seintje zijn van je lichaam dat je te hard werkt en dat het ontspanning nodig heeft.

Maar niet altijd is het zo duidelijk waar het lichaam om vraagt.

En als we het niet meteen weten dan is onze (onbewuste) volgende stap vaak het inroepen van de hulp van iets of iemand anders om onze klachten te verhelpen. Nog maar een kop koffie, reep chocola, bezoek aan de huisarts, fysio of masseur, een paracetamol, slaaptablet, laxeermiddel of maagzuurremmer.

Het mag duidelijk zijn dat een tekort aan voedingsstoffen, slaap, ontspanning, beweging, uitdaging of wat dan ook hier niet of maar voor even mee wordt opgeheven.

We zullen zelf actief dingen moeten gaan veranderen om ons lichaam te geven wat het nodig heeft. Als we volgens dezelfde gewoonten en patronen blijven leven terwijl ons lichaam duidelijk seintjes geeft dat het iets tekort komt, putten we ons lichaam steeds verder uit.

Ons bewust worden van bepaalde patronen en gewoonten en vervolgens deze patronen en gewoonten proberen te doorbreken zijn de volgende twee stappen waarbij vooral het doorbreken niet makkelijk is.

Net als bij stap één, het ons bewust worden van signalen van het lichaam, is bij stap twee, het ons bewust worden van bepaalde patronen en gewoonten aandacht nodig. Hoe ziet je eetpatroon eruit? Ontbijt je altijd? Waaruit bestaat je lunch en avondeten? Hoe zit het met tussendoortjes en het gebruik van genotmiddelen? En je slaappatroon? Welke eetgewoonten houd je erop na? Eet je snel of langzaam? Eet je te veel, te weinig of genoeg? En hoe zit het met de balans op het gebied van inspanning en ontspanning?

Patronen en gewoonten ontwikkelen zich (meestal onbewust) doordat ze iets opleveren; gemak, plezier, genot, goedkeuring, welzijn etc. Niet alle gewoonten zijn echter goed voor ons en verandering kost tijd en moeite. Maar als je vervolgens merkt dat je zelf je klachten kunt verminderen, je beter gaat voelen en daar geen dokter, medicijnen of genotmiddelen bij nodig hebt, geeft je dit veel kracht en voldoening.

Vaak wordt je je pas bewust van de (negatieve) effecten van bepaalde gewoonten als je ze gaat veranderen. Dat is stap 3.

Begin je dag eens met een vers gemaakte fruit shake in plaats van een koffie. Doe eens een paar stretches, push ups en crunches in plaats van meteen het laatste nieuws op je Iphone te checken nadat je wakker wordt, vervang je boterhammen eens door een bruine rijst salade met mango en noten, eet eens tien dagen minder of geen suiker, of probeer eens een week ‘echt eten’ te eten in plaats van uit doosjes, pakjes en zakjes. Ga eens een week een uur eerder naar bed dan dat je normaal doet. Of maak eens een paar dagen achter elkaar een wandeling tijdens je lunchpauze. Hoe reageert je lichaam hierop? En wat zijn de reacties van je lichaam als je weer terug gaat naar je oude gewoonten? Waarschijnlijk merk je wel verschil en begrijp je ineens ook wat je lichaam je wil vertellen.

Mindful Eten is genieten!

DSC_0227

Hier nog een stuk blog uit de oude doos. Onderstaand stuk heb ik geschreven op 12 September 2011. De tekst is nog steeds actueel en als het je aanspreekt is de workshop Mindful Eten wellicht interessant voor je! Klik hier voor de eerstvolgende workshop.

Wat mag ik eten? Hoeveel mag ik eten? Hoeveel calorieën zitten er in dat eten? Als ik dit eet, wat moet ik er dan voor laten staan? Als ik dat eet, hoever moet ik dan fietsen om de calorieën weer te verbranden? Eet je bord leeg. Ik heb er voor betaald, dus het is zonde om het weg te gooien. Een gebakje is ‘slecht’, een appel is ‘goed’.

Dit zijn regelmatig terugkerende vragen en uitspraken. We zijn er aan gewend geraakt dat andere mensen, de media, een vriendin, een diëtist, en vroeger onze ouders, ons vertellen wat we zouden moeten eten of juist moeten laten staan. Maar waarom zouden anderen beter weten dan jijzelf wat goed voor jou is?

Natuurlijk is het handig dat er richtlijnen bestaan en dat je zorgt voor een redelijke balans tussen koolhydraten, eiwitten, vet, vezels, vitaminen en mineralen, maar zorg dat je zelf het heft in handen houdt.

Veel mensen zien eten als hun vijand. Ze houden er zo van, maar denken dat ze het niet mogen eten. Doordat ze het niet eten kunnen ze het op een gegeven moment niet meer uithouden en eten ze het toch. Daarna voelen ze zich heel slecht en geven het eten de schuld… Is dit normaal? Is eten niet juist bedoeld om onszelf in leven te houden en te zorgen dat we goed kunnen functioneren? Dus zou je het dan niet juist als vriend moeten zien in plaats van vijand?

Als je het nu eens vanuit een ander standpunt bekijkt. Hoe geweldig is het niet dat wij kunnen genieten van eten? Weet je wel hoe heerlijk zo’n dikke zon gerijpte aardbei smaakt, of zo’n sappige zoete meloen, of zo’n frisse knapperige appel. Allemaal gezonde dingen inderdaad. Maar op dezelfde manier kun je ook genieten van een heerlijke romige tongstrelende chocolade bonbon, of een met liefde gebakken heerlijk ruikend stuk vers appelgebak of brownie. Maar doe je dat ook? Geniet je daar ook van, als je die heerlijke maar zogenaamd ‘slechte’ dingen eet, of  werk je het snel naar binnen en voel je je alleen maar schuldig als je dat eet. Als we voedsel nu eens gaan bekijken als iets speciaals. Iets waar we respect voor hebben. Iets wat uit een heel klein zaadje, met behulp van zon en regen en met veel zorg van boer of teler, en kok of bakker uitgroeit tot een heerlijk voedzaam product.

Als je nog een stukje verder gaat, als je echt even stilstaat bij het eten wat je graag wilt eten, en je jezelf afvraagt waar dat vandaan komt, wil je het dan nog eten? En waarom wil je het eten? Omdat je honger hebt? Of heeft je lichaam behoefte aan iets? Heeft je lichaam behoefte aan iets op lichamelijk gebied of misschien eerder op mentaal of emotioneel gebied?  En als je dan hebt besloten om het te eten, heb je ook echt geproefd hoe het smaakt? En heb je gevoeld wat het voor een effect op je lichaam heeft? Kreeg je er energie van of juist niet? Dit noemen we mindful eten.

Ontzeg jezelf niets, wees aanwezig als je eet, stop niet zomaar snel iets naar binnen, voel je niet schuldig, weet waar je eten vandaan komt, geniet ervan, heb respect voor je voedsel en voor jezelf, luister naar je lichaam, en neem zelf het heft in handen, dan komt de balans vanzelf!

 

Nieuwsbrief Januari 2014

NIEUWSBRIEF JANUARI 2014

Live light, flow through life!

Een paar dagen geleden ben ik teruggekomen van een fantastische en bijzondere reis. Samen met mijn twee dochters ben ik 3 weken in Azië geweest. Een week in Singapore, waar ik tot 2010 acht jaar heb gewoond en waar mijn dochters ook ziIMG_0244jn geboren, toen tien dagen Cambodja en daarna nog een paar dagen Singapore voor we weer terug vlogen naar Nederland. Niet zomaar voor vakantie. Nee, ik moest de reis voor mezelf wel kunnen verantwoorden vond ik. En daarom wilde ik er een werk- en leerreis van maken. Ik hou ervan mijn eigen leven en werk te creëren. En dan zo, dat ook andere mensen baat bij mijn doen en laten hebben. En volgens mij is dit nu ook weer gelukt. De reis was fantastisch, ik kan me niets bedenken wat niet goed was. Ik wilde dat het een leerervaring werd voor mijn kinderen maar zeker ook voor mezelf. Ik had voor mezelf een paar leerdoelen opgesteld, en een andere omgeving zou me helpen om die doelen makkelijker te halen. Het werk dat ik ging doen was gecreëerd met de intentie om er zelf van te leren maar ook om anderen te helpen. Ook dat is volgens mij gelukt.

Soms is het nodig of nuttig om even van omgeving te veranderen als je iets wilt leren of veranderen. Alleen, bij terugkeer naar je oude omgeving is daar dan de valkuil dat je snel weer in je oude gedrag of gewoonten terug kan vallen.

Maar of je nou wel of niet weg kunt uit je vaste omgeving, er is iets dat je leven en eventuele veranderingen die je wilt aanbrengen makkelijker maakt; living light! Leef licht!

–        Verwijder alle storende elementen in je huis (inclusief je kasten), zoals rommel en spullen die je niet meer gebruikt.

–        Eet licht, puur en suikervrij (geen light producten). Als je dit lastig vindt doe dan een detoxweek en ervaar hoe goed het voelt.

–        Ga op tijd naar bed zodat je fris en vroeg kunt opstaan en tijd hebt om je dag te beginnen met yoga of meditatie waarbij je contact maakt met je lichaam en jezelf herinnert wat je intentie is voor die dag.

–        Is je hoofd s avonds nog vol met allerlei ‘rommel’ van die dag leeg het dan ook met behulp van een korte meditatie of zet je lievelingsmuziek op en zing mee!

–        Zorg voor voldoende frisse lucht, licht en water!

Dat het een mooi en licht jaar mag worden! FLOW!

 

Business the Buddhist Way

Toen ik 10 jaar geleden in Singapore mijn eigen bedrijfje wilde opstarten heb ik een aantal boeken gelezen om me te helpen bij het schrijven van een business plan. Het waren geen saaie business boeken, maar zeer inspirerende boeken. Twee titels die ik iedere ondernemer kan aanraden zijn: ‘Dragon Spirit: How to Self-Market Your Dream’ en ‘Building a Business the Buddhist Way’. In plaats van entrepreneur (ondernemer) wordt in deze boeken gesproken over de Zentrepreneur. Iemand die op een integere en sociale manier een onderneming leidt, met oog voor medemens en omgeving.

Zentrepreneur past beter bij mij dan entrepreneur. Ik ben geen geboren zakenvrouw die er alles aan doet om zo veel mogelijk geld te verdienen. Ik vind het belangrijk dat iedereen aan mijn lessen en workshops kan meedoen, ook als diegene het financieel iets minder breed heeft. Zijn de kosten van de lessen of consulten te hoog, dan is daar wat aan te doen. Ook heb ik tot nu toe al een aantal keer donatielessen georganiseerd om geld in te zamelen voor een goed doel.

Na mijn reis naar Cambodja wil ik graag structureel een deel van mijn ‘business’ verrichten voor het goede doel.

In Cambodja is armoede een probleem. Kinderen kunnen niet naar school omdat de ouders er niet voor kunnen betalen, terwijl scholing juist een manier is om de armoede te doorbreken. Er zijn in Cambodja al veel instellingen en personen die kinderen sponsoren om naar school te kunnen of zelf scholing aanbieden zodat het makkelijker wordt een baan en inkomen te verkrijgen (meer hierover lees je binnenkort in mijn volgende blog).

Villageworks is een fairtrade organisatie die volwassenen opleidt tot ambachtslieden en ervoor zorgt dat de producten die gemaakt worden door deze mensen verkocht worden. De mensen werken in een veilige omgeving en krijgen eerlijk betaald voor het werk dat ze verrichten. De producten zijn mooi en eerlijk en vanaf nu ook te koop in Middelburg! De opbrengst van de verkochte producten is bedoeld voor sponsoring van de scholing van één van de kinderen die wij hebben ontmoet op onze reis.

DSC_0402 DSC_0409

 

Pure4Kids

Pure4Kids is een workshop voor ouders en kinderen waarin je informatie krijgt over hoe je op een leuke en lekkere manier puur en voedingsstofrijk kunt eten met kinderen. Je leert hoe je van ontbijt tot avondeten, inclusief tussendoortjes en toetjes, heerlijk en voedzaam kunt eten, zonder suiker. Er wordt de laatste tijd veel geschreven over de gevaren van suiker en de voordelen van suikervrij eten. Ikzelf en mijn gezin eten sinds een tijdje voor 80-90% suikervrij en ik zou niet anders meer willen. De belangrijkste reden om te eten, is om je lichaam en geest te voeden. Daarnaast moet eten ook lekker en leuk zijn, zeker ook voor kinderen. Met voorverpakte koeken en sapjes, witte boterhammen, cornflakes, yogidrink en vla voed je je kinderen niet, ook al beweert de verpakking van wel. Het kost je lichaam veel moeite en voedingsstoffen om de suikers en lichaamsvreemde stoffen uit deze producten af te breken en af te voeren. Als je lichaam deze voedingsstoffen niet uit je voeding kan halen, zal het lichaam op zoek gaan naar deze voedingsstoffen in je eigen lichaam. In plaats van dat je je lichaam opbouwt of versterkt met voeding, breek je het dus eigenlijk af als je de verkeerde voeding eet.

Op Zondag 9 Februari, van 12:00-14:00 uur kun je deelnemen aan deze leuke en leerzame workshop. Schrijf je snel in!

DSC_0001 healthy snack

 

Detox en Mindful Eten

Januari is de maand van het lijnen en diëten en daardoor ook van het lijden en frustratie. Wil je 2014 energiek beginnen en op een andere manier met eten leren omgaan waardoor je nooit meer hoeft te lijnen of diëten? Doe dan mee aan de detox week en volg de workshop Mindful eten. Schrijf je in voor beiden en ontvang 20% korting.

 

Nieuw!! Groene Smoothies en Healthy Bites

Op Woensdag, Vrijdag en Zaterdag kun je na de ochtend yoga les gaan genieten van een heerlijke smoothie of voedzame snack.

image

 

Lestijden en tarieven voor de eerste periode in 2014 vind je op de website.

 

KALENDER

Zaterdag 4 Januari – Vrijdag 28 Februari                        Nieuwe periode yogalessen

Woensdag 15 Januari 18:45-19:45 uur                              Introductiebijeenkomst DETOX week

Ma 20 Januari- Zo 26 Januari                                             DETOX week

Zondag 26 Januari 15:00-17:30 uur                                   WORKSHOP MINDFUL ETEN

Zondag 26 Januari, 10:00-11:30 uur                                  FLOWERS&SEEDS Ouder&Kind yoga

Zondag 9 Februari, 12:00-14:00 uur                                  WORKSHOP PURE4KIDS

 

 

                                                  ‘Wishing you a flowing 2014!’

 

Voor meer info ga je naar www.flow-liveyoga.nl

Ouder&Kind Yoga voor het goede doel

Zondag 17 November organiseert Flow’er een ouder&kind yoga workshop voor het goede doel. De volledige opbrengst gaat naar Krama Yoga Cambodia. Kom ook! Terwijl jij hier samen met je (klein)kind geniet van yoga help je een getraumatiseerd kindje in Cambodja om met behulp van yoga en yoga therapie weer vertrouwen, eigenwaarde en hoop op te bouwen!

Het thema van de workshop is HERFST! Daarnaast loopt het principe dankbaarheid als rode draad door de workshop.

Buiten is het koud en nat, maar binnen is het warm en gezellig! Tijdens deze yoga workshop staat de schoonheid van de herfst centraal. Prachtig gekleurde dwarrelende bladeren, in de plassen stampen, singing in the rain, gepofte kastanjes, knetterend hardvuurtje, regen, wind, storm, zon, hagel, bliksem, egeltjes, muisjes, vogeltrek, winterslaap…. Kom zelf beleven hoe deze elementen zijn verwerkt tot een inspirerende yoga workshop!

Zondag 17 November van 10:00-11:30 uur.

De kosten zijn €12,50 per ouder-kind koppel of €20 per gezin(2 volw-2 kinderen).incl. overheerlijke zelfgebakken suiker&glutenvrije pepernoten en verwarmende thee!

Meld je snel aan, max 10 koppels.

SAM_1246 SAM_1244

Flow’er activiteiten in November

Flow'er Yoga Middelburg DSC_0244 Flow'er Yoga Studio

Vrijdag 8 November, 10:30-11:30 uur: Start Easy Flow Yoga

Zondag 10 November, 10-11:30 uur: Ouder&kind Yoga workshop

Dinsdag 19 November, 19:00-21:30 uur: Workshop Mindful Eten

Zaterdag 30 November, 12-14 uur: Workshop Pure4Kids

Zaterdag 30 November, 19:00 uur: Mindful Eten Diner

Meer informatie over bovenstaande activiteiten vind je op deze website. Mis je nog info of wil je je aanmelden vul dan onderstaand formulier in.

[contact_form]

Ouder & Kind Yoga

Samen yoga doen is leuk!

Buiten is het koud en nat, binnen is het warm en gezellig! Tijdens deze yoga workshop staat de schoonheid van de herfst centraal. Prachtig gekleurde dwarrelende bladeren, in de plassen stampen, singing in the rain, gepofte kastanjes, knetterend hardvuurtje, regen, wind, storm, zon, hagel, bliksem, egeltjes, muisjes, vogeltrek, winterslaap…. Kom zelf beleven hoe deze elementen zijn verwerkt tot een inspirerende yoga workshop!

Zondag 10 November van 10:00-11:30 uur.

De kosten zijn €12,50 per ouder-kind koppel of €20 per gezin(2 volw-2 kinderen).incl. overheerlijke zelfgebakken suiker&glutenvrije pepernoten en verwarmende thee!

Meld je snel aan, max 10 koppels.

SAM_1244 SAM_1246

 

Flow’er. Live Yoga.

Kom ook eens langs in de prachtige yoga studio aan de Korendijk in Middelburg!

Voor een proefles yoga, een workshop, een individueel consult op het gebied van yoga, voeding, gezonde leefstijl of mindfulness of schuif aan bij een van onze mindful diners!

DSC_0244 Flow'er Yoga Studio Flow'er Yoga Middelburg