Neem een voorbeeld aan de natuur en laat ballast los!

EnergyWaarom is de voorjaarsschoonmaak algemeen bekend, maar halen we bij een herfst schoonmaak onze schouders op? Waarom detoxen we voornamelijk in het voorjaar om een frisse energieke start te maken maar doen we dat niet in de herfst om ons lichaam voor te bereiden op en te beschermen tegen de invloeden die de herfst en winter met zich mee brengen?

De mens is onderdeel van de natuur, en daarom ook onderdeel van de veranderingen in de natuur. Maar eigenlijk staan we daar niet zo zeer bij stil. We zien duidelijke veranderingen in de natuur om ons heen, maar als we de veranderingen in onszelf al opmerken, worden deze snel afgedaan als ‘lastig’. In het najaar hebben veel mensen last van vermoeidheid, futloosheid, regelmatige verkoudheden of griep, neerslachtigheid, of zelfs depressies. Als jij één van deze mensen bent, probeer het dit najaar dan eens anders aan te pakken!

Zie de herfst als een welkom seizoen, een seizoen van loslaten en naar binnen keren. Net zoals de bomen in de herfst hun sappen terugtrekken in de stam en takken en hun blad laten vallen om energie te sparen om de komende koude winter door te komen, kun jij energie besparen door onnodige ballast die je met je meedraagt los te laten, zowel geestelijk als lichamelijk.

Geestelijke en emotionele schoonmaak                                                                                                                                                           We dragen allerlei herinneringen en overtuigingen met ons mee. Op zich hoeft dat geen probleem te zijn, maar dat wordt het wel als we hierdoor klachten krijgen. Spanning als gevolg van het blijven hangen in negativiteit gaat zich vastzetten in je lichaam en uit zich in allerlei klachten. De herfst is hét seizoen om hier bij stil te staan. Door af en toe stil te zijn en aandacht te hebben voor je lichaam, kun je klachten gaan zien als een signaal, aanwijzing of kans in plaats van ze te bestempelen als ‘lastig’. De klachten geven aan dat er iets niet goed zit, dat er verandering nodig is. Het is makkelijk om je terug te trekken in je huis, voor de TV of in bed te kruipen of te grijpen naar een pil om de zoveelste verkoudheid de kop in te drukken of genotmiddelen om je depressie dragelijker te maken, maar daar los je het onderliggende probleem niet mee op.

Wat kun je doen:

– Begin je dag positief; Sta op tijd op, zodat je niet hoeft te haasten. Neem een moment de tijd om dankbaar te zijn voor deze nieuwe dag. Blijf niet hangen in dingen die er gisteren (of nog eerder) zijn gebeurd. Zie deze nieuwe dag als nieuwe kans om te oefenen met het toepassen van dingen die jij belangrijk vindt (volgend punt).

– Maak een lijst van dingen die jij belangrijk vindt, je persoonlijke waarden of principes. Dit kunnen dingen zijn als eerlijkheid, respect, dankbaarheid, mildheid, goed voor jezelf zorgen, voedzaam eten, betrokkenheid, balans, geduld, vriendschap, puurheid, etc. Bekijk deze lijst elke dag even en probeer deze waarden ook na te leven (begin klein, dus met het oefenen van het toepassen van één waarde per dag of week).

– Los misverstanden of ruzies op.

– Probeer zo min mogelijk te oordelen of negatief over iets of iemand te spreken of te denken.

– Ga elke dag even de natuur in (of in ieder geval naar buiten) als het licht is.

– Kijk zo min mogelijk (drama) TV of nieuws. Het meeste nieuws is namelijk negatief en wekt alleen maar meer negativiteit op.

– Ruim je huis op en gooi of geef weg wat je niet meer nodig hebt / gebruikt. Dit geeft namelijk ook rust in je hoofd.

– Kruip wat vaker op de bank met een warme kop thee en een inspirerend boek.

– Evalueer je dag. Is het gelukt om bovenstaande punten toe te passen of uit te voeren? Zo ja, prijs jezelf en ga ermee door. Zo niet, zie het als een leerproces. Morgen probeer je het gewoon weer opnieuw!

Lichamelijke schoonmaak

‘You are what you eat!’ Daar geloof ik zeker in. Als ik een dag voornamelijk ‘snel’, ‘makkelijk’ en ‘niet zo voedzaam’ heb gegeten voel ik me meer opgejaagd, uitgeblust en prikkelbaar. Slecht eten heeft niet alleen zijn effect op mijn lichaam, maar zeker op mijn geest. Als ik puur eet voel ik me geestelijk ook energieker, positiever en meer in balans. Dit effect ben ik trouwens pas echt gaan merken na een aantal keren een detox week te hebben gedaan. Tijdens zo’n week eet je zo puur mogelijk, dus oa geen bewerkte producten, geen suiker, geen alcohol en cafeïne. Als je daarna wel weer suiker neemt, merk je direct het effect ervan! De herfst is hét seizoen bij uitstek voor een detox, omdat het guurdere weer meer virussen en bacteriën met zich mee brengt. Zorg dus dat je weerstand optimaal is! Onderstaande punten kunnen je hierbij helpen.image005

– Doe een lichte detox. Eet minimaal een week lang zo puur en voedzaam mogelijk.

– Voed je lichaam (ook na een eventuele detox week) met voedzaam eten die je weerstand vergroot.

– Eet voornamelijk groenten van het seizoen, want daar zitten de vitaminen en mineralen in die wij op dat moment het meest nodig hebben.

– Gebruik verwarmende en ontstekingsremmende kruiden zoals: kaneel, verse gember, kurkuma, venkel, anijs, nootmuskaat, komijn, kardemom, zoethout, kruidnagel, peterselie en basilicum

– Drink verwarmende thee, laat ijskoude dranken staan

– Eet warme pap, soep, stoofschotels en stamppotten en vermijd salades of koud voedsel

– Wees matig met suiker, koffie en alcohol

– Neem je voor om minimaal één keer per dag de tijd te nemen om na te gaan hoe het met je gaat. Dit kun je doen door even te gaan zitten of liggen, je ogen te sluiten, je bewust te worden van je ademhaling en vervolgens je bewust te worden van lichamelijke sensaties, pijntjes en klachten. Wat geeft je lichaam aan, wat heeft je lichaam nodig, en hoe kun je er voor zorgen dat jij je lichaam kan geven wat het nodig heeft.

– Beweeg! En niet omdat het moet, maar omdat je je daardoor goed gaat voelen. Kies dus een vorm van bewegen die bij jou past, waar jij energie van krijgt! Werk je lekker in het zweet, versterk, verleng en twist je spieren, zodat afvalstoffen afgevoerd kunnen worden.

– Ga op tijd naar bed.

– Verwen jezelf af en toe met een bezoek aan de sauna of een lekkere massage.

En om nog even terug te komen op de natuur; De bladeren die nu vallen, vormen een beschermingslaag en voedingsbodem voor de zaden die in de bodem wachten op een geschikte tijd om te kunnen ontkiemen. Door je zelf te ontdoen van geestelijk en lichamelijke ballast, naar binnen te keren, je bewuster te worden van wat je lichaam echt nodig heeft, creëer jij een gezonde voedingsbodem voor positieve kwaliteiten die in jou wachten om te ontkiemen.

Een fijne herfst gewenst!

 

 

Yoga op een SUP

Vanmiddag heb ik weer SUP yoga gedaan! Een SUP is een Stand Up Paddleboard. Een grote (surf)plank waarop je je staand, met behulp van een ‘paddle’, voortbeweegt op het water. Maar naast het feit dat je er mee kunt ‘paddelen’, kun je er ook heel goed yoga op doen. DSC_0425

Vorig jaar heb ik het al een paar keer gedaan, en ik vond het geweldig.

Om dit plezier te delen met anderen ga ik dit jaar SUP Yoga lessen organiseren op het Veerse meer!

Vanmiddag dus een voorproefje wat naast veel plezier ook mooie foto’s en inspiratie heeft opgeleverd. Misschien heb je zelf twijfels over het doen van yoga op een wiebelige plank. Of ben je juist super enthousiast en kun je niet wachten. Hoe dan ook. Lees even verder. Ik heb hieronder wat redenen opgesomd waarom je SUP Yoga ook eens zou moeten proberen!

DSC_0434

Ik hoop je te zien tijdens één van de SUP Yoga lessen bij Kanoa aan het Veerse meer deze zomer!

Redenen om SUP Yoga eens te proberen:

– Yoga op een plank geeft je kracht; door de wiebelige ondergrond ontwikkel je je spierkracht efficiënter, vooral die van je ‘core’ maar ook de spieren in je benen, armen en schouders worden versterkt. Daarnaast ga je je super krachtig voelen doordat het je lukt je angst om van je plank te vallen te overwinnen en krachtig in een houding te staan. De mogelijkheid om in het water te vallen is er, maar dit helpt je juist om meer gefocust bezig te zijn.

DSC_0429

– Je bent meer betrokken bij je houding doordat je plank het je laat weten als je je gewicht niet goed hebt verdeeld. Als je bijvoorbeeld in de downward facing dog je gewicht wat op één kant laat steunen gaat je plank wiebelen. Je corrigeert dan vanzelf en staat daardoor beter in een houding.

DSC_0413

– Door de onstabiele ondergrond ben je ook meer gefocust, meer in het moment. Dit geeft rust.

DSC_0414

– Die rust wordt ook nog eens versterkt door het in de natuur zijn. Frisse lucht, natuurgeluiden, het kunnen zien van de horizon, de zon op je huid, het drijven op het water…

– Yoga op een plank vertraagt je eigen tempo doordat het tempo van de opeenvolging van de houdingen ook trager is. Je besteedt meer aandacht aan een houding, en hebt daardoor meer aandacht voor je lichaam en even minder aandacht voor afleidende en stressvolle gedachten.

DSC_0412

DSC_0411– SUP Yoga leert je belangrijke levenslessen. Onder andere om niet op te geven als het even tegenzit. Mocht je in het water vallen dan klim je gewoon weer op je plank en ga je verder waar je gebleven was.

– Je hoeft geen gevorderde yogi te zijn. Bij SUP yoga helpen simpele houdingen je al meer lichaamsbewustzijn te ontwikkelen.

– Ben je al wel een gevorderde yogi en denk je de meeste yogahoudingen met gemak te kunnen uitvoeren op je mat, probeer ze dan eens op een plank! Daag je zelf uit!

DSC_0419

– SUP yoga is vooral heel leuk! Iedereen heeft vernieuwing nodig in zijn leven, dat houdt het spannend. Probeer eens iets nieuws! Verleg je grenzen en heb plezier!

DSC_0410

– En heb je het warm gekregen van je inspanningen, dan duik je gewoon even lekker het water in!

SUP Yoga is dus een geweldige oefening in het ontwikkelen van oa mindfulness, focus, concentratie, balans, doorzettingsvermogen en kracht. Het gaat er helemaal niet om of je een hoofdstand op je plank kunt. Waar het wel omgaat is dat je veel plezier beleeft aan het (bezig) zijn op het water en je daardoor je hoofd even helemaal leeg kunt maken.

Voorbereiding Mindful Diner

Imagine

Energy

De heerlijkste geuren en de mooiste kleuren vullen mijn keuken. Rood, roze, paars, bruin, wit, oranje, geel, en groen. Ook nog eens in verschillende varianten. Licht groen, fris groen, geel-groen, blauw-groen, donkergroen, alleen al in één prei vind je zoveel verschillende kleuren groen. En de geuren die vrijkomen als je een prei snijdt zijn al helemaal niet beschrijven in woorden.Meng dat met de fris-zoete geur van aardbeien, appels en meloen, de kruidige geuren van kaneel, peper, munt en gember, de scherpere geuren van verse knoflook en bieslook, de wat weeïge geur van schapenkaas, de warme geur van het vijgen-bananen brood dat in de oven staat, de aardse geur van de bieten en de meest fantastische geur van pure chocolade en je waant je in een walhalla voor liefhebbers van lekker en puur eten.

image

Als mijn kinderen uit school komen en de geuren hen in de gang al tegemoet komen weten ze niet hoe snel ze in de keuken moeten komen om te kijken wat er op het menu staat vandaag. ‘Ohhh, lekkerrrr, aahhh mag ik alvast, jeeehhh heb je die ook weer gebakken!’ Ik probeer van onze keuken elke dag een walhalla te maken, maar meestal wat minder uitgebreid als vandaag. De kleuren, geuren en creaties die vandaag mijn keuken vullen zijn bedoeld voor het Mindful Diner van vanavond. De kids zijn dan ook enigszins teleurgesteld als ze horen dat niet alles voor ons is, maar genieten desalniettemin van een heerlijke lunch met voorproefjes voor vanavond. Het Mindful Diner vanavond is op lokatie, 20 km rijden vanaf hier, als surprise-kado voor een jarige. Ik ken niemand, heb geen idee waar ik terecht kom. Het diner is twee dagen geleden aangevraagd, erg kortdag dus, zeker omdat ik alleen vandaag tijd had om boodschappen te doen en voor te bereiden. Maar ik heb er erg veel zin in en gevoed door de mooie kleuren, fantastische geuren en heerlijke smaken heb ik energie voor tien!

Yoga; meer dan een serie kunsten op een matje

DSC_0538
Jij weet natuurlijk van alles over jouw eigen lichaam. Het is notabene van jou, dus jij weet als geen ander hoe groot, zwaar, soepel, sterk, fit, etc je lichaam is. Of toch niet? Sta (of zit) jij regelmatig even stil om te checken hoe het met je gaat en wat je lichaam nodig heeft? Of luister je eerder naar anderen om er achter te komen wat jouw lichaam nodig heeft?  We denken vaak te weten hoe het met ons gaat, terwijl we dat niet weten uit direct contact met ons lichaam, maar door een oppervlakkig constatering door onszelf of door een ander. We zijn geneigd dit met alles te doen. We zien een boom, en weten dat is een boom. Een oppervlakkige constatering, want deze boom is anders dan elke andere boom. Zo is jouw lichaam niet alleen anders dan ieder ander lichaam, maar verschilt het zelfs van dag tot dag of uur tot uur.

Yoga helpt je dat werkelijke contact met je eigen lichaam weer te ontdekken. Want welke yoga traditie je ook kiest, het voornaamste aspect, nog voor houding en ademhaling en zeker voor hoe flexibel of sterk je bent, is het directe contact met je lichaam.

Als je yoga lessen volgt, probeer deze aandacht voor je lichaam dan de komende weken als intentie te nemen. Wees aanwezig in elke houding, wees je bewust van elke ademhaling, gevoel, emotie, beweging en sensatie, zonder te blijven hangen in gedachten en oordelen. Word je bewust van het leven in jezelf, er is veel meer dan je denkt!

Ouders, weet wat kind eet!

Gastblog door Michelle Dingemanse DSC_0622

Als ik denk aan gezonde voeding, denk ik aan lekkere voeding. Voeding waar ik blij van word en energie van krijg! Tegenwoordig is er zoveel voeding op de markt en zoveel reclame, dat veel mensen door de bomen het bos niet meer zien. Hierdoor ook simpelweg niet meer goed weten wat nou gezond en minder gezond is. Zeker voor kinderen heb je veel verleidingen, denk aan K3 koeken, Bob de Bouwer

178814_962_1191329141559-moniek_buizen_afbeelding_1

koeken en surprise eieren! De marketing van voedselketens zijn erg slim en richten zich ook vaak op de kinderen. Kinderen gaan zeuren om deze ‘populaire’ koeken en snoep bij de ouders. Herkenbaar?

Wat belangrijk voor kinderen en ouders is, is het weten wat je eet. Je lichaam is een machine, hier moet je de juiste ‘brandstof’, oftewel energie in stoppen. Doe je dit niet dan kan je bijvoorbeeld snel afgeleid worden of aan suikers verslaafd raken etc. Dit wil je liever niet voor jezelf of voor je kind. De workshop PURE4KIDS geeft handvatten aan ouders en kinderen over wat gezonde voeding en slechte voeding met je doet. Deze informatie wordt op een interactieve manier uitgelegd. Daarbij worden er lekkere voorbeeld hapjes klaar gemaakt door de kinderen! Naar mijn mening een hele leuke, leerzame middag met ouder en kind!

Ik heb er al zin in, tot 8 februari!

Michelle Dingemanse, studente Voeding en Diëtetiek 3e jaar.

Facebookpagina: https://www.facebook.com/Healthyfoodhealthyskin

LUISTEREN NAAR JE LICHAAM; MAAR HOE DAN?

SAM_1133 Balance

Hier wederom een blog uit de oude doos, geschreven op 2 December 2012. Maar een goede aanvulling op de al ontvangen informatie voor diegenen die net de Detox week achter de rug hebben en voor de deelnemers aan de Workshop Mindful Eten morgen.

Tijdens mijn workshops Mindful Eten merken deelnemers steeds weer op dat ze het moeilijk vinden om ‘te luisteren naar hun lichaam’. ‘Hoe weet ik nou wat mijn lichaam nodig heeft?’ is een veel gestelde vraag. Ik probeer dan altijd wat voorbeelden te geven van manieren waarop je lichaam je kan laten weten waar het behoefte aan heeft, waaronder de volgende; Ik heb 8 jaar in Azië gewoond. Tijdens de eerste jaren van mijn verblijf daar at ik nauwelijks vlees. Ik had geen vertrouwen in de hygiëne en werkelijke voedingswaarde ervan. Mijn partner at wel gewoon vlees, en toen hij een keer een sappige biefstuk aan het eten was werd mijn verlangen naar een stuk ervan erg groot. Toen ik vroeg of ik een stukje van zijn vlees mocht keek hij me verbaasd aan en vroeg of ik ziek was. ‘Nee, zwanger’, was mijn antwoord.

Verlangen naar bepaald voedsel kan een signaal van je lichaam zijn dat het een tekort aan een voedingsstof, vitamine of mineraal heeft. En hoewel het niet altijd direct duidelijk is wat dit tekort dan is, hoef je beslist geen arts, diëtist of moleculair wetenschapper te zijn om er achter te komen wat jouw lichaam nodig heeft. De eerste stap hierbij is open te staan voor de aanwijzingen die je lichaam jou geeft.

Ben je ‘s ochtends nog moe na een goede nacht slaap? Kun je niet goed opstarten zonder een kop sterke koffie achterover te slaan? Voel je je loom of energieloos na een maaltijd? Heb je regelmatig last van kramp? Heb je last van een opgeblazen gevoel? Kun je niet goed naar de WC? Ook dit zijn stuk voor stuk aanwijzingen van je lichaam dat er iets ‘niet klopt’.

Je bewust worden van deze signalen is dus stap één. Dit is niet moeilijk, maar kost wel enige inspanning. Je zult regelmatig even moeten checken hoe het met jezelf gaat. Hoe voelt je lichaam, hoe is je energieniveau, hoe voelt je hoofd, je buik, je rug, je schouders etc. Dit hoeft maar heel even te duren, maar het is goed dit enkele malen per dag even te doen.

En dan. Dan weet je dus dat je je moe voelt, of dat je schouders vast zitten, of dat je wat licht in je hoofd bent, of dat je al twee dagen niet naar de WC bent geweest, of dat je steeds behoefte hebt aan iets zoets of juist zouts, of dat dit nu de derde keer in 2 maanden tijd is dat je verkouden bent of dat je wel erg veel moet winden of boeren.

Mijn lichaam vroeg destijds duidelijk om ijzer en eiwitten om mijn ongeboren kindje te kunnen voorzien van de juiste bouwstoffen. En als je je na een zware maaltijd loom voelt is dat een teken van je lichaam dat je het even rustig aan moet doen, zodat je lichaam de kans krijgt al dat eten te verteren. Ook kun je eruit concluderen dat je de volgende keer misschien iets minder kunt eten zodat je energie overhoud om andere dingen te doen. Als je merkt dat je schouders vastzitten of dat je last hebt van je rug, kan dit een seintje zijn van je lichaam dat je te hard werkt en dat het ontspanning nodig heeft.

Maar niet altijd is het zo duidelijk waar het lichaam om vraagt.

En als we het niet meteen weten dan is onze (onbewuste) volgende stap vaak het inroepen van de hulp van iets of iemand anders om onze klachten te verhelpen. Nog maar een kop koffie, reep chocola, bezoek aan de huisarts, fysio of masseur, een paracetamol, slaaptablet, laxeermiddel of maagzuurremmer.

Het mag duidelijk zijn dat een tekort aan voedingsstoffen, slaap, ontspanning, beweging, uitdaging of wat dan ook hier niet of maar voor even mee wordt opgeheven.

We zullen zelf actief dingen moeten gaan veranderen om ons lichaam te geven wat het nodig heeft. Als we volgens dezelfde gewoonten en patronen blijven leven terwijl ons lichaam duidelijk seintjes geeft dat het iets tekort komt, putten we ons lichaam steeds verder uit.

Ons bewust worden van bepaalde patronen en gewoonten en vervolgens deze patronen en gewoonten proberen te doorbreken zijn de volgende twee stappen waarbij vooral het doorbreken niet makkelijk is.

Net als bij stap één, het ons bewust worden van signalen van het lichaam, is bij stap twee, het ons bewust worden van bepaalde patronen en gewoonten aandacht nodig. Hoe ziet je eetpatroon eruit? Ontbijt je altijd? Waaruit bestaat je lunch en avondeten? Hoe zit het met tussendoortjes en het gebruik van genotmiddelen? En je slaappatroon? Welke eetgewoonten houd je erop na? Eet je snel of langzaam? Eet je te veel, te weinig of genoeg? En hoe zit het met de balans op het gebied van inspanning en ontspanning?

Patronen en gewoonten ontwikkelen zich (meestal onbewust) doordat ze iets opleveren; gemak, plezier, genot, goedkeuring, welzijn etc. Niet alle gewoonten zijn echter goed voor ons en verandering kost tijd en moeite. Maar als je vervolgens merkt dat je zelf je klachten kunt verminderen, je beter gaat voelen en daar geen dokter, medicijnen of genotmiddelen bij nodig hebt, geeft je dit veel kracht en voldoening.

Vaak wordt je je pas bewust van de (negatieve) effecten van bepaalde gewoonten als je ze gaat veranderen. Dat is stap 3.

Begin je dag eens met een vers gemaakte fruit shake in plaats van een koffie. Doe eens een paar stretches, push ups en crunches in plaats van meteen het laatste nieuws op je Iphone te checken nadat je wakker wordt, vervang je boterhammen eens door een bruine rijst salade met mango en noten, eet eens tien dagen minder of geen suiker, of probeer eens een week ‘echt eten’ te eten in plaats van uit doosjes, pakjes en zakjes. Ga eens een week een uur eerder naar bed dan dat je normaal doet. Of maak eens een paar dagen achter elkaar een wandeling tijdens je lunchpauze. Hoe reageert je lichaam hierop? En wat zijn de reacties van je lichaam als je weer terug gaat naar je oude gewoonten? Waarschijnlijk merk je wel verschil en begrijp je ineens ook wat je lichaam je wil vertellen.