Neem een voorbeeld aan de natuur en laat ballast los!

EnergyWaarom is de voorjaarsschoonmaak algemeen bekend, maar halen we bij een herfst schoonmaak onze schouders op? Waarom detoxen we voornamelijk in het voorjaar om een frisse energieke start te maken maar doen we dat niet in de herfst om ons lichaam voor te bereiden op en te beschermen tegen de invloeden die de herfst en winter met zich mee brengen?

De mens is onderdeel van de natuur, en daarom ook onderdeel van de veranderingen in de natuur. Maar eigenlijk staan we daar niet zo zeer bij stil. We zien duidelijke veranderingen in de natuur om ons heen, maar als we de veranderingen in onszelf al opmerken, worden deze snel afgedaan als ‘lastig’. In het najaar hebben veel mensen last van vermoeidheid, futloosheid, regelmatige verkoudheden of griep, neerslachtigheid, of zelfs depressies. Als jij één van deze mensen bent, probeer het dit najaar dan eens anders aan te pakken!

Zie de herfst als een welkom seizoen, een seizoen van loslaten en naar binnen keren. Net zoals de bomen in de herfst hun sappen terugtrekken in de stam en takken en hun blad laten vallen om energie te sparen om de komende koude winter door te komen, kun jij energie besparen door onnodige ballast die je met je meedraagt los te laten, zowel geestelijk als lichamelijk.

Geestelijke en emotionele schoonmaak                                                                                                                                                           We dragen allerlei herinneringen en overtuigingen met ons mee. Op zich hoeft dat geen probleem te zijn, maar dat wordt het wel als we hierdoor klachten krijgen. Spanning als gevolg van het blijven hangen in negativiteit gaat zich vastzetten in je lichaam en uit zich in allerlei klachten. De herfst is hét seizoen om hier bij stil te staan. Door af en toe stil te zijn en aandacht te hebben voor je lichaam, kun je klachten gaan zien als een signaal, aanwijzing of kans in plaats van ze te bestempelen als ‘lastig’. De klachten geven aan dat er iets niet goed zit, dat er verandering nodig is. Het is makkelijk om je terug te trekken in je huis, voor de TV of in bed te kruipen of te grijpen naar een pil om de zoveelste verkoudheid de kop in te drukken of genotmiddelen om je depressie dragelijker te maken, maar daar los je het onderliggende probleem niet mee op.

Wat kun je doen:

– Begin je dag positief; Sta op tijd op, zodat je niet hoeft te haasten. Neem een moment de tijd om dankbaar te zijn voor deze nieuwe dag. Blijf niet hangen in dingen die er gisteren (of nog eerder) zijn gebeurd. Zie deze nieuwe dag als nieuwe kans om te oefenen met het toepassen van dingen die jij belangrijk vindt (volgend punt).

– Maak een lijst van dingen die jij belangrijk vindt, je persoonlijke waarden of principes. Dit kunnen dingen zijn als eerlijkheid, respect, dankbaarheid, mildheid, goed voor jezelf zorgen, voedzaam eten, betrokkenheid, balans, geduld, vriendschap, puurheid, etc. Bekijk deze lijst elke dag even en probeer deze waarden ook na te leven (begin klein, dus met het oefenen van het toepassen van één waarde per dag of week).

– Los misverstanden of ruzies op.

– Probeer zo min mogelijk te oordelen of negatief over iets of iemand te spreken of te denken.

– Ga elke dag even de natuur in (of in ieder geval naar buiten) als het licht is.

– Kijk zo min mogelijk (drama) TV of nieuws. Het meeste nieuws is namelijk negatief en wekt alleen maar meer negativiteit op.

– Ruim je huis op en gooi of geef weg wat je niet meer nodig hebt / gebruikt. Dit geeft namelijk ook rust in je hoofd.

– Kruip wat vaker op de bank met een warme kop thee en een inspirerend boek.

– Evalueer je dag. Is het gelukt om bovenstaande punten toe te passen of uit te voeren? Zo ja, prijs jezelf en ga ermee door. Zo niet, zie het als een leerproces. Morgen probeer je het gewoon weer opnieuw!

Lichamelijke schoonmaak

‘You are what you eat!’ Daar geloof ik zeker in. Als ik een dag voornamelijk ‘snel’, ‘makkelijk’ en ‘niet zo voedzaam’ heb gegeten voel ik me meer opgejaagd, uitgeblust en prikkelbaar. Slecht eten heeft niet alleen zijn effect op mijn lichaam, maar zeker op mijn geest. Als ik puur eet voel ik me geestelijk ook energieker, positiever en meer in balans. Dit effect ben ik trouwens pas echt gaan merken na een aantal keren een detox week te hebben gedaan. Tijdens zo’n week eet je zo puur mogelijk, dus oa geen bewerkte producten, geen suiker, geen alcohol en cafeïne. Als je daarna wel weer suiker neemt, merk je direct het effect ervan! De herfst is hét seizoen bij uitstek voor een detox, omdat het guurdere weer meer virussen en bacteriën met zich mee brengt. Zorg dus dat je weerstand optimaal is! Onderstaande punten kunnen je hierbij helpen.image005

– Doe een lichte detox. Eet minimaal een week lang zo puur en voedzaam mogelijk.

– Voed je lichaam (ook na een eventuele detox week) met voedzaam eten die je weerstand vergroot.

– Eet voornamelijk groenten van het seizoen, want daar zitten de vitaminen en mineralen in die wij op dat moment het meest nodig hebben.

– Gebruik verwarmende en ontstekingsremmende kruiden zoals: kaneel, verse gember, kurkuma, venkel, anijs, nootmuskaat, komijn, kardemom, zoethout, kruidnagel, peterselie en basilicum

– Drink verwarmende thee, laat ijskoude dranken staan

– Eet warme pap, soep, stoofschotels en stamppotten en vermijd salades of koud voedsel

– Wees matig met suiker, koffie en alcohol

– Neem je voor om minimaal één keer per dag de tijd te nemen om na te gaan hoe het met je gaat. Dit kun je doen door even te gaan zitten of liggen, je ogen te sluiten, je bewust te worden van je ademhaling en vervolgens je bewust te worden van lichamelijke sensaties, pijntjes en klachten. Wat geeft je lichaam aan, wat heeft je lichaam nodig, en hoe kun je er voor zorgen dat jij je lichaam kan geven wat het nodig heeft.

– Beweeg! En niet omdat het moet, maar omdat je je daardoor goed gaat voelen. Kies dus een vorm van bewegen die bij jou past, waar jij energie van krijgt! Werk je lekker in het zweet, versterk, verleng en twist je spieren, zodat afvalstoffen afgevoerd kunnen worden.

– Ga op tijd naar bed.

– Verwen jezelf af en toe met een bezoek aan de sauna of een lekkere massage.

En om nog even terug te komen op de natuur; De bladeren die nu vallen, vormen een beschermingslaag en voedingsbodem voor de zaden die in de bodem wachten op een geschikte tijd om te kunnen ontkiemen. Door je zelf te ontdoen van geestelijk en lichamelijke ballast, naar binnen te keren, je bewuster te worden van wat je lichaam echt nodig heeft, creëer jij een gezonde voedingsbodem voor positieve kwaliteiten die in jou wachten om te ontkiemen.

Een fijne herfst gewenst!

 

 

Yoga op een SUP

Vanmiddag heb ik weer SUP yoga gedaan! Een SUP is een Stand Up Paddleboard. Een grote (surf)plank waarop je je staand, met behulp van een ‘paddle’, voortbeweegt op het water. Maar naast het feit dat je er mee kunt ‘paddelen’, kun je er ook heel goed yoga op doen. DSC_0425

Vorig jaar heb ik het al een paar keer gedaan, en ik vond het geweldig.

Om dit plezier te delen met anderen ga ik dit jaar SUP Yoga lessen organiseren op het Veerse meer!

Vanmiddag dus een voorproefje wat naast veel plezier ook mooie foto’s en inspiratie heeft opgeleverd. Misschien heb je zelf twijfels over het doen van yoga op een wiebelige plank. Of ben je juist super enthousiast en kun je niet wachten. Hoe dan ook. Lees even verder. Ik heb hieronder wat redenen opgesomd waarom je SUP Yoga ook eens zou moeten proberen!

DSC_0434

Ik hoop je te zien tijdens één van de SUP Yoga lessen bij Kanoa aan het Veerse meer deze zomer!

Redenen om SUP Yoga eens te proberen:

– Yoga op een plank geeft je kracht; door de wiebelige ondergrond ontwikkel je je spierkracht efficiënter, vooral die van je ‘core’ maar ook de spieren in je benen, armen en schouders worden versterkt. Daarnaast ga je je super krachtig voelen doordat het je lukt je angst om van je plank te vallen te overwinnen en krachtig in een houding te staan. De mogelijkheid om in het water te vallen is er, maar dit helpt je juist om meer gefocust bezig te zijn.

DSC_0429

– Je bent meer betrokken bij je houding doordat je plank het je laat weten als je je gewicht niet goed hebt verdeeld. Als je bijvoorbeeld in de downward facing dog je gewicht wat op één kant laat steunen gaat je plank wiebelen. Je corrigeert dan vanzelf en staat daardoor beter in een houding.

DSC_0413

– Door de onstabiele ondergrond ben je ook meer gefocust, meer in het moment. Dit geeft rust.

DSC_0414

– Die rust wordt ook nog eens versterkt door het in de natuur zijn. Frisse lucht, natuurgeluiden, het kunnen zien van de horizon, de zon op je huid, het drijven op het water…

– Yoga op een plank vertraagt je eigen tempo doordat het tempo van de opeenvolging van de houdingen ook trager is. Je besteedt meer aandacht aan een houding, en hebt daardoor meer aandacht voor je lichaam en even minder aandacht voor afleidende en stressvolle gedachten.

DSC_0412

DSC_0411– SUP Yoga leert je belangrijke levenslessen. Onder andere om niet op te geven als het even tegenzit. Mocht je in het water vallen dan klim je gewoon weer op je plank en ga je verder waar je gebleven was.

– Je hoeft geen gevorderde yogi te zijn. Bij SUP yoga helpen simpele houdingen je al meer lichaamsbewustzijn te ontwikkelen.

– Ben je al wel een gevorderde yogi en denk je de meeste yogahoudingen met gemak te kunnen uitvoeren op je mat, probeer ze dan eens op een plank! Daag je zelf uit!

DSC_0419

– SUP yoga is vooral heel leuk! Iedereen heeft vernieuwing nodig in zijn leven, dat houdt het spannend. Probeer eens iets nieuws! Verleg je grenzen en heb plezier!

DSC_0410

– En heb je het warm gekregen van je inspanningen, dan duik je gewoon even lekker het water in!

SUP Yoga is dus een geweldige oefening in het ontwikkelen van oa mindfulness, focus, concentratie, balans, doorzettingsvermogen en kracht. Het gaat er helemaal niet om of je een hoofdstand op je plank kunt. Waar het wel omgaat is dat je veel plezier beleeft aan het (bezig) zijn op het water en je daardoor je hoofd even helemaal leeg kunt maken.