Flow’er 5 jaar!

Het was 11 Mei 2011, we waren met z’n drieën, twee deelnemers en ik. We begonnen met hardlopen en deden daarna een bodyworkout in het gras onder de blauwe hemel. De eerste Flow’er Outdoor Fitness les was een feit. De week erna waren we met z’n vijven, de week daarna met 7 en zo groeide de groep en het enthousiasme. Een paar maanden eerder was ik naar Nederland verhuisd, na 8 jaar Singapore. In Singapore had ik een aantal jaar Outdoor Fitness (OF) lessen gegeven, en een oud-collega vroeg waarom ik daar niet gewoon mee verder ging hier in Nederland. Zij kende wel wat mensen die interesse zouden hebben…. Ondertussen had ik de opleiding tot yogadocent bijna afgerond en ging ik steeds meer yoga houdingen integreren in mijn OF lessen. Hardlopen en yoga zijn nou eenmaal een heel goede combi. Mijn kennissenkring begon zich inmiddels ook uit te breiden en mensen werden nieuwsgierig naar yoga. De eerste les was bij mij thuis, daarna volgden er nog velen op mooie locaties in Middelburg en daarbuiten. Nu, vijf jaar later, is Flow’er uitgegroeid tot een goed lopende yogastudio waar je bijna dagelijks terecht kunt voor lessen, workshops en advies door verschillende goede docenten!

Alleen had ik dit natuurlijk niet gekund. Daarom wil ik iedereen bedanken die eraan heeft bijgedragen Flow’er tot een succes te maken; mijn oud-collega die inmiddels geen lessen meer volgt maar nog wel steeds na elke nieuwsbrief een lief berichtje stuurt, alle mensen die wekelijks lessen komen volgen en met name de 6 dames die er vanaf het allereerste begin bij waren en nog steeds trouw komen, Jeroen, die me ondersteunt in wat ik doe, en de docenten die bij Flow’er meerdere lessen verzorg(d)en, Guusje, Marielle, Tamara, Elleke, Rebka, Martin en Corrine.
Dank jullie wel!

WIE JARIG IS TRAKTEERT!
5 jaar geleden ben ik begonnen met buitenlessen. Buitenlessen vind ik eigenlijk ook het allerfijnst! Daarom heb ik voor jullie 5 buiten-yogalessen gepland, GRATIS voor Flow’er leden. Niet-leden betalen €5.

Zondag 15 Mei, 10:30-11:30 uur, verzamelen strandtent Noordduine Domburg
Vrijdag 20 Mei 18:00-19:00 verzamelen Zeedijk Ritthem (Fort Rammekens)
Zondag 29 Mei, 9:30-10:30 uur, verzamelen bij strandtent Kaapduin, Dishoek
Vrijdag 1 Juli 18:00-19:00 Boomgaard yoga, Zuidweg 6 Ritthem
Vrijdag 15 Juli 18:00-19:00 Boomgaard yoga, Zuidweg 6 Ritthem

Meld je wel even aan via info@flow-liveyoga.nl

Flow'er Yoga Middelburg DSC_0489_2 DSC_0168 DSC_0538

Yoga op een SUP

Vanmiddag heb ik weer SUP yoga gedaan! Een SUP is een Stand Up Paddleboard. Een grote (surf)plank waarop je je staand, met behulp van een ‘paddle’, voortbeweegt op het water. Maar naast het feit dat je er mee kunt ‘paddelen’, kun je er ook heel goed yoga op doen. DSC_0425

Vorig jaar heb ik het al een paar keer gedaan, en ik vond het geweldig.

Om dit plezier te delen met anderen ga ik dit jaar SUP Yoga lessen organiseren op het Veerse meer!

Vanmiddag dus een voorproefje wat naast veel plezier ook mooie foto’s en inspiratie heeft opgeleverd. Misschien heb je zelf twijfels over het doen van yoga op een wiebelige plank. Of ben je juist super enthousiast en kun je niet wachten. Hoe dan ook. Lees even verder. Ik heb hieronder wat redenen opgesomd waarom je SUP Yoga ook eens zou moeten proberen!

DSC_0434

Ik hoop je te zien tijdens één van de SUP Yoga lessen bij Kanoa aan het Veerse meer deze zomer!

Redenen om SUP Yoga eens te proberen:

– Yoga op een plank geeft je kracht; door de wiebelige ondergrond ontwikkel je je spierkracht efficiënter, vooral die van je ‘core’ maar ook de spieren in je benen, armen en schouders worden versterkt. Daarnaast ga je je super krachtig voelen doordat het je lukt je angst om van je plank te vallen te overwinnen en krachtig in een houding te staan. De mogelijkheid om in het water te vallen is er, maar dit helpt je juist om meer gefocust bezig te zijn.

DSC_0429

– Je bent meer betrokken bij je houding doordat je plank het je laat weten als je je gewicht niet goed hebt verdeeld. Als je bijvoorbeeld in de downward facing dog je gewicht wat op één kant laat steunen gaat je plank wiebelen. Je corrigeert dan vanzelf en staat daardoor beter in een houding.

DSC_0413

– Door de onstabiele ondergrond ben je ook meer gefocust, meer in het moment. Dit geeft rust.

DSC_0414

– Die rust wordt ook nog eens versterkt door het in de natuur zijn. Frisse lucht, natuurgeluiden, het kunnen zien van de horizon, de zon op je huid, het drijven op het water…

– Yoga op een plank vertraagt je eigen tempo doordat het tempo van de opeenvolging van de houdingen ook trager is. Je besteedt meer aandacht aan een houding, en hebt daardoor meer aandacht voor je lichaam en even minder aandacht voor afleidende en stressvolle gedachten.

DSC_0412

DSC_0411– SUP Yoga leert je belangrijke levenslessen. Onder andere om niet op te geven als het even tegenzit. Mocht je in het water vallen dan klim je gewoon weer op je plank en ga je verder waar je gebleven was.

– Je hoeft geen gevorderde yogi te zijn. Bij SUP yoga helpen simpele houdingen je al meer lichaamsbewustzijn te ontwikkelen.

– Ben je al wel een gevorderde yogi en denk je de meeste yogahoudingen met gemak te kunnen uitvoeren op je mat, probeer ze dan eens op een plank! Daag je zelf uit!

DSC_0419

– SUP yoga is vooral heel leuk! Iedereen heeft vernieuwing nodig in zijn leven, dat houdt het spannend. Probeer eens iets nieuws! Verleg je grenzen en heb plezier!

DSC_0410

– En heb je het warm gekregen van je inspanningen, dan duik je gewoon even lekker het water in!

SUP Yoga is dus een geweldige oefening in het ontwikkelen van oa mindfulness, focus, concentratie, balans, doorzettingsvermogen en kracht. Het gaat er helemaal niet om of je een hoofdstand op je plank kunt. Waar het wel omgaat is dat je veel plezier beleeft aan het (bezig) zijn op het water en je daardoor je hoofd even helemaal leeg kunt maken.

Yoga; meer dan een serie kunsten op een matje

DSC_0538
Jij weet natuurlijk van alles over jouw eigen lichaam. Het is notabene van jou, dus jij weet als geen ander hoe groot, zwaar, soepel, sterk, fit, etc je lichaam is. Of toch niet? Sta (of zit) jij regelmatig even stil om te checken hoe het met je gaat en wat je lichaam nodig heeft? Of luister je eerder naar anderen om er achter te komen wat jouw lichaam nodig heeft?  We denken vaak te weten hoe het met ons gaat, terwijl we dat niet weten uit direct contact met ons lichaam, maar door een oppervlakkig constatering door onszelf of door een ander. We zijn geneigd dit met alles te doen. We zien een boom, en weten dat is een boom. Een oppervlakkige constatering, want deze boom is anders dan elke andere boom. Zo is jouw lichaam niet alleen anders dan ieder ander lichaam, maar verschilt het zelfs van dag tot dag of uur tot uur.

Yoga helpt je dat werkelijke contact met je eigen lichaam weer te ontdekken. Want welke yoga traditie je ook kiest, het voornaamste aspect, nog voor houding en ademhaling en zeker voor hoe flexibel of sterk je bent, is het directe contact met je lichaam.

Als je yoga lessen volgt, probeer deze aandacht voor je lichaam dan de komende weken als intentie te nemen. Wees aanwezig in elke houding, wees je bewust van elke ademhaling, gevoel, emotie, beweging en sensatie, zonder te blijven hangen in gedachten en oordelen. Word je bewust van het leven in jezelf, er is veel meer dan je denkt!

Mindful Eten is genieten!

DSC_0227

Hier nog een stuk blog uit de oude doos. Onderstaand stuk heb ik geschreven op 12 September 2011. De tekst is nog steeds actueel en als het je aanspreekt is de workshop Mindful Eten wellicht interessant voor je! Klik hier voor de eerstvolgende workshop.

Wat mag ik eten? Hoeveel mag ik eten? Hoeveel calorieën zitten er in dat eten? Als ik dit eet, wat moet ik er dan voor laten staan? Als ik dat eet, hoever moet ik dan fietsen om de calorieën weer te verbranden? Eet je bord leeg. Ik heb er voor betaald, dus het is zonde om het weg te gooien. Een gebakje is ‘slecht’, een appel is ‘goed’.

Dit zijn regelmatig terugkerende vragen en uitspraken. We zijn er aan gewend geraakt dat andere mensen, de media, een vriendin, een diëtist, en vroeger onze ouders, ons vertellen wat we zouden moeten eten of juist moeten laten staan. Maar waarom zouden anderen beter weten dan jijzelf wat goed voor jou is?

Natuurlijk is het handig dat er richtlijnen bestaan en dat je zorgt voor een redelijke balans tussen koolhydraten, eiwitten, vet, vezels, vitaminen en mineralen, maar zorg dat je zelf het heft in handen houdt.

Veel mensen zien eten als hun vijand. Ze houden er zo van, maar denken dat ze het niet mogen eten. Doordat ze het niet eten kunnen ze het op een gegeven moment niet meer uithouden en eten ze het toch. Daarna voelen ze zich heel slecht en geven het eten de schuld… Is dit normaal? Is eten niet juist bedoeld om onszelf in leven te houden en te zorgen dat we goed kunnen functioneren? Dus zou je het dan niet juist als vriend moeten zien in plaats van vijand?

Als je het nu eens vanuit een ander standpunt bekijkt. Hoe geweldig is het niet dat wij kunnen genieten van eten? Weet je wel hoe heerlijk zo’n dikke zon gerijpte aardbei smaakt, of zo’n sappige zoete meloen, of zo’n frisse knapperige appel. Allemaal gezonde dingen inderdaad. Maar op dezelfde manier kun je ook genieten van een heerlijke romige tongstrelende chocolade bonbon, of een met liefde gebakken heerlijk ruikend stuk vers appelgebak of brownie. Maar doe je dat ook? Geniet je daar ook van, als je die heerlijke maar zogenaamd ‘slechte’ dingen eet, of  werk je het snel naar binnen en voel je je alleen maar schuldig als je dat eet. Als we voedsel nu eens gaan bekijken als iets speciaals. Iets waar we respect voor hebben. Iets wat uit een heel klein zaadje, met behulp van zon en regen en met veel zorg van boer of teler, en kok of bakker uitgroeit tot een heerlijk voedzaam product.

Als je nog een stukje verder gaat, als je echt even stilstaat bij het eten wat je graag wilt eten, en je jezelf afvraagt waar dat vandaan komt, wil je het dan nog eten? En waarom wil je het eten? Omdat je honger hebt? Of heeft je lichaam behoefte aan iets? Heeft je lichaam behoefte aan iets op lichamelijk gebied of misschien eerder op mentaal of emotioneel gebied?  En als je dan hebt besloten om het te eten, heb je ook echt geproefd hoe het smaakt? En heb je gevoeld wat het voor een effect op je lichaam heeft? Kreeg je er energie van of juist niet? Dit noemen we mindful eten.

Ontzeg jezelf niets, wees aanwezig als je eet, stop niet zomaar snel iets naar binnen, voel je niet schuldig, weet waar je eten vandaan komt, geniet ervan, heb respect voor je voedsel en voor jezelf, luister naar je lichaam, en neem zelf het heft in handen, dan komt de balans vanzelf!

 

Nieuwsbrief Januari 2014

NIEUWSBRIEF JANUARI 2014

Live light, flow through life!

Een paar dagen geleden ben ik teruggekomen van een fantastische en bijzondere reis. Samen met mijn twee dochters ben ik 3 weken in Azië geweest. Een week in Singapore, waar ik tot 2010 acht jaar heb gewoond en waar mijn dochters ook ziIMG_0244jn geboren, toen tien dagen Cambodja en daarna nog een paar dagen Singapore voor we weer terug vlogen naar Nederland. Niet zomaar voor vakantie. Nee, ik moest de reis voor mezelf wel kunnen verantwoorden vond ik. En daarom wilde ik er een werk- en leerreis van maken. Ik hou ervan mijn eigen leven en werk te creëren. En dan zo, dat ook andere mensen baat bij mijn doen en laten hebben. En volgens mij is dit nu ook weer gelukt. De reis was fantastisch, ik kan me niets bedenken wat niet goed was. Ik wilde dat het een leerervaring werd voor mijn kinderen maar zeker ook voor mezelf. Ik had voor mezelf een paar leerdoelen opgesteld, en een andere omgeving zou me helpen om die doelen makkelijker te halen. Het werk dat ik ging doen was gecreëerd met de intentie om er zelf van te leren maar ook om anderen te helpen. Ook dat is volgens mij gelukt.

Soms is het nodig of nuttig om even van omgeving te veranderen als je iets wilt leren of veranderen. Alleen, bij terugkeer naar je oude omgeving is daar dan de valkuil dat je snel weer in je oude gedrag of gewoonten terug kan vallen.

Maar of je nou wel of niet weg kunt uit je vaste omgeving, er is iets dat je leven en eventuele veranderingen die je wilt aanbrengen makkelijker maakt; living light! Leef licht!

–        Verwijder alle storende elementen in je huis (inclusief je kasten), zoals rommel en spullen die je niet meer gebruikt.

–        Eet licht, puur en suikervrij (geen light producten). Als je dit lastig vindt doe dan een detoxweek en ervaar hoe goed het voelt.

–        Ga op tijd naar bed zodat je fris en vroeg kunt opstaan en tijd hebt om je dag te beginnen met yoga of meditatie waarbij je contact maakt met je lichaam en jezelf herinnert wat je intentie is voor die dag.

–        Is je hoofd s avonds nog vol met allerlei ‘rommel’ van die dag leeg het dan ook met behulp van een korte meditatie of zet je lievelingsmuziek op en zing mee!

–        Zorg voor voldoende frisse lucht, licht en water!

Dat het een mooi en licht jaar mag worden! FLOW!

 

Business the Buddhist Way

Toen ik 10 jaar geleden in Singapore mijn eigen bedrijfje wilde opstarten heb ik een aantal boeken gelezen om me te helpen bij het schrijven van een business plan. Het waren geen saaie business boeken, maar zeer inspirerende boeken. Twee titels die ik iedere ondernemer kan aanraden zijn: ‘Dragon Spirit: How to Self-Market Your Dream’ en ‘Building a Business the Buddhist Way’. In plaats van entrepreneur (ondernemer) wordt in deze boeken gesproken over de Zentrepreneur. Iemand die op een integere en sociale manier een onderneming leidt, met oog voor medemens en omgeving.

Zentrepreneur past beter bij mij dan entrepreneur. Ik ben geen geboren zakenvrouw die er alles aan doet om zo veel mogelijk geld te verdienen. Ik vind het belangrijk dat iedereen aan mijn lessen en workshops kan meedoen, ook als diegene het financieel iets minder breed heeft. Zijn de kosten van de lessen of consulten te hoog, dan is daar wat aan te doen. Ook heb ik tot nu toe al een aantal keer donatielessen georganiseerd om geld in te zamelen voor een goed doel.

Na mijn reis naar Cambodja wil ik graag structureel een deel van mijn ‘business’ verrichten voor het goede doel.

In Cambodja is armoede een probleem. Kinderen kunnen niet naar school omdat de ouders er niet voor kunnen betalen, terwijl scholing juist een manier is om de armoede te doorbreken. Er zijn in Cambodja al veel instellingen en personen die kinderen sponsoren om naar school te kunnen of zelf scholing aanbieden zodat het makkelijker wordt een baan en inkomen te verkrijgen (meer hierover lees je binnenkort in mijn volgende blog).

Villageworks is een fairtrade organisatie die volwassenen opleidt tot ambachtslieden en ervoor zorgt dat de producten die gemaakt worden door deze mensen verkocht worden. De mensen werken in een veilige omgeving en krijgen eerlijk betaald voor het werk dat ze verrichten. De producten zijn mooi en eerlijk en vanaf nu ook te koop in Middelburg! De opbrengst van de verkochte producten is bedoeld voor sponsoring van de scholing van één van de kinderen die wij hebben ontmoet op onze reis.

DSC_0402 DSC_0409

 

Pure4Kids

Pure4Kids is een workshop voor ouders en kinderen waarin je informatie krijgt over hoe je op een leuke en lekkere manier puur en voedingsstofrijk kunt eten met kinderen. Je leert hoe je van ontbijt tot avondeten, inclusief tussendoortjes en toetjes, heerlijk en voedzaam kunt eten, zonder suiker. Er wordt de laatste tijd veel geschreven over de gevaren van suiker en de voordelen van suikervrij eten. Ikzelf en mijn gezin eten sinds een tijdje voor 80-90% suikervrij en ik zou niet anders meer willen. De belangrijkste reden om te eten, is om je lichaam en geest te voeden. Daarnaast moet eten ook lekker en leuk zijn, zeker ook voor kinderen. Met voorverpakte koeken en sapjes, witte boterhammen, cornflakes, yogidrink en vla voed je je kinderen niet, ook al beweert de verpakking van wel. Het kost je lichaam veel moeite en voedingsstoffen om de suikers en lichaamsvreemde stoffen uit deze producten af te breken en af te voeren. Als je lichaam deze voedingsstoffen niet uit je voeding kan halen, zal het lichaam op zoek gaan naar deze voedingsstoffen in je eigen lichaam. In plaats van dat je je lichaam opbouwt of versterkt met voeding, breek je het dus eigenlijk af als je de verkeerde voeding eet.

Op Zondag 9 Februari, van 12:00-14:00 uur kun je deelnemen aan deze leuke en leerzame workshop. Schrijf je snel in!

DSC_0001 healthy snack

 

Detox en Mindful Eten

Januari is de maand van het lijnen en diëten en daardoor ook van het lijden en frustratie. Wil je 2014 energiek beginnen en op een andere manier met eten leren omgaan waardoor je nooit meer hoeft te lijnen of diëten? Doe dan mee aan de detox week en volg de workshop Mindful eten. Schrijf je in voor beiden en ontvang 20% korting.

 

Nieuw!! Groene Smoothies en Healthy Bites

Op Woensdag, Vrijdag en Zaterdag kun je na de ochtend yoga les gaan genieten van een heerlijke smoothie of voedzame snack.

image

 

Lestijden en tarieven voor de eerste periode in 2014 vind je op de website.

 

KALENDER

Zaterdag 4 Januari – Vrijdag 28 Februari                        Nieuwe periode yogalessen

Woensdag 15 Januari 18:45-19:45 uur                              Introductiebijeenkomst DETOX week

Ma 20 Januari- Zo 26 Januari                                             DETOX week

Zondag 26 Januari 15:00-17:30 uur                                   WORKSHOP MINDFUL ETEN

Zondag 26 Januari, 10:00-11:30 uur                                  FLOWERS&SEEDS Ouder&Kind yoga

Zondag 9 Februari, 12:00-14:00 uur                                  WORKSHOP PURE4KIDS

 

 

                                                  ‘Wishing you a flowing 2014!’

 

Voor meer info ga je naar www.flow-liveyoga.nl

Ouder&Kind Yoga voor het goede doel

Zondag 17 November organiseert Flow’er een ouder&kind yoga workshop voor het goede doel. De volledige opbrengst gaat naar Krama Yoga Cambodia. Kom ook! Terwijl jij hier samen met je (klein)kind geniet van yoga help je een getraumatiseerd kindje in Cambodja om met behulp van yoga en yoga therapie weer vertrouwen, eigenwaarde en hoop op te bouwen!

Het thema van de workshop is HERFST! Daarnaast loopt het principe dankbaarheid als rode draad door de workshop.

Buiten is het koud en nat, maar binnen is het warm en gezellig! Tijdens deze yoga workshop staat de schoonheid van de herfst centraal. Prachtig gekleurde dwarrelende bladeren, in de plassen stampen, singing in the rain, gepofte kastanjes, knetterend hardvuurtje, regen, wind, storm, zon, hagel, bliksem, egeltjes, muisjes, vogeltrek, winterslaap…. Kom zelf beleven hoe deze elementen zijn verwerkt tot een inspirerende yoga workshop!

Zondag 17 November van 10:00-11:30 uur.

De kosten zijn €12,50 per ouder-kind koppel of €20 per gezin(2 volw-2 kinderen).incl. overheerlijke zelfgebakken suiker&glutenvrije pepernoten en verwarmende thee!

Meld je snel aan, max 10 koppels.

SAM_1246 SAM_1244

Flow’er activiteiten in November

Flow'er Yoga Middelburg DSC_0244 Flow'er Yoga Studio

Vrijdag 8 November, 10:30-11:30 uur: Start Easy Flow Yoga

Zondag 10 November, 10-11:30 uur: Ouder&kind Yoga workshop

Dinsdag 19 November, 19:00-21:30 uur: Workshop Mindful Eten

Zaterdag 30 November, 12-14 uur: Workshop Pure4Kids

Zaterdag 30 November, 19:00 uur: Mindful Eten Diner

Meer informatie over bovenstaande activiteiten vind je op deze website. Mis je nog info of wil je je aanmelden vul dan onderstaand formulier in.

[contact_form]

Ouder & Kind Yoga

Samen yoga doen is leuk!

Buiten is het koud en nat, binnen is het warm en gezellig! Tijdens deze yoga workshop staat de schoonheid van de herfst centraal. Prachtig gekleurde dwarrelende bladeren, in de plassen stampen, singing in the rain, gepofte kastanjes, knetterend hardvuurtje, regen, wind, storm, zon, hagel, bliksem, egeltjes, muisjes, vogeltrek, winterslaap…. Kom zelf beleven hoe deze elementen zijn verwerkt tot een inspirerende yoga workshop!

Zondag 10 November van 10:00-11:30 uur.

De kosten zijn €12,50 per ouder-kind koppel of €20 per gezin(2 volw-2 kinderen).incl. overheerlijke zelfgebakken suiker&glutenvrije pepernoten en verwarmende thee!

Meld je snel aan, max 10 koppels.

SAM_1244 SAM_1246