WORKSHOP COURAGE BEATS FEAR

Herken je dat je regelmatig vast zit in bepaalde patronen die wellicht helemaal niet zo goed voor je zijn? En dat je wel zou willen veranderen, maar dat er ‘iets’ is dat je tegen houdt. Ook al weet je diep van binnen dat je leven er waarschijnlijk leuker, gelukkiger, succesvoller en/of gezonder door wordt als je je patroon doorbreekt of (beperkende) gewoonte opgeeft.
Vaak is dat ‘iets’ de angst voor het onbekende. We weten wat we nu hebben en daar nemen we genoegen mee. Maar waarom? Als het ook beter kan?
Daag je zelf uit! De eerste stap is het aanmelden voor de workshop (wacht niet te lang want er is nog beperkt plek).
De volgende stap is dan het aanwezig zijn bij de workshop. Daar zal Annick Cuvelier je vervolgens op haar vertrouwde, professionele en gezellige manier mee nemen in het process van ‘courage over fear’.
We hopen je te zien op 17 februari!

Zomer Yoga Flow’er 2017

Tijdens de Zeeuwse zomervakantie (17 juli – 26 augustus) is er een aangepast lesrooster bij Flow’er. Naast de studio lessen kun je ook aan yoga in de boomgaard en op een stand up paddle board deelnemen.

Maandag 19:00-20:15 uur       flow yoga                Flow’er studio Middelburg

Woensdag 9:00-10:15 uur        yin/flow yoga        Flow’er studio Middelburg

Donderdag 20:00 – 21:30         flow yoga                Flow’er studio Middelburg

Vrijdag 16:30-17:30 en 17:30-18:30  SUP yoga     Kanoa

Zaterdag 9:00-10:15                  yin yoga                   Flow’er studio Middelburg

Zaterdag 17:00-18:00                flow yoga                Boomgaard Ter Linde Ritthem

Kosten

Voor de periode ma 17 juli – za 26 aug

Studio lessen

6 lessen €66

12 lessen  €102

Onbeperkt €135

Losse les  € 12  (contant voor aanvang van de les)

Heb je een Flow’er 10-rittenkaart dan is deze ook te gebruiken in de zomermaanden

SUP Yoga €15

Boomgaard yoga €12 (of abonnement of 10-rittenkaart)

 

GOEDELE LEYSSEN IN MIDDELBURG

GoedeleCover Balans_def 
MIS HAAR NIET, MELD JE SNEL AAN!
 
WANNEER: 2e Pinksterdag, 16 Mei
Workshop 1 10:00-13:00 uur
Workshop 2 14:00-17:00 uur
WAAR: Flow’er, Korendijk 34, 4331 HP, Middelburg
KOSTEN: €39 per workshop (Incl thee en versnapering)
                   €75 voor beide workshops
                   €12,50 voor een gezonde detox lunch (groene smoothie, soep en quiche)
 
Workshop 1: BOOST
Zin om te bruisen van energie? Dan is deze workshop iets voor jou! Schrijf je in en kom alles te weten over hoe ons lichaam energie produceert en op welke manieren je daar met de juiste voeding en slimme lifestyletips nog een schepje bovenop kunt doen. Uiteraard gaan we ook yoga doen. Neem een aantal houdingen mee naar huis die je ‘s ochtends kunt doen om boordevol energie aan je dag te beginnen, ontdek ademhalingsoefeningen die al duizenden jaren meegaan en je cellen boosten met zuurstof en connecteer met je innerlijke power zodat je zonder problemen alles kunt doen wat je moet doen èn nog bakken energie over hebt om je dromen waar te maken. Het wordt een fun workshop, overgoten met goede muziek en vol goede vibes. See you there!
 
Workshop 2: BALANCE
Balans is een werkwoord want wanneer het leven ons aan het wankelen brengt, dan moeten we keer op keer is opnieuw op zoek naar evenwicht. Vaak lukt dat door een beetje minder te doen van wat je te veel doet en een beetje meer van wat je te weinig doet… Tijdens deze workshop brengen we onszelf zowel fysiek als mentaal in evenwicht met behulp van de kundalini yoga technologie. Verwacht oefeningen voor een sterker zenuwstelsel, ademhalingstechnieken die je stabiliseren in de meest stresserende situaties, meditaties voor absolute rust in je hoofd en een heleboel handig lifestyleadvies. Een workshop waar je helemaal zen van wordt.
 
Schrijf je snel in via info@flow-liveyoga.nl, er is beperkt plek!

Flow’er 5 jaar!

Het was 11 Mei 2011, we waren met z’n drieën, twee deelnemers en ik. We begonnen met hardlopen en deden daarna een bodyworkout in het gras onder de blauwe hemel. De eerste Flow’er Outdoor Fitness les was een feit. De week erna waren we met z’n vijven, de week daarna met 7 en zo groeide de groep en het enthousiasme. Een paar maanden eerder was ik naar Nederland verhuisd, na 8 jaar Singapore. In Singapore had ik een aantal jaar Outdoor Fitness (OF) lessen gegeven, en een oud-collega vroeg waarom ik daar niet gewoon mee verder ging hier in Nederland. Zij kende wel wat mensen die interesse zouden hebben…. Ondertussen had ik de opleiding tot yogadocent bijna afgerond en ging ik steeds meer yoga houdingen integreren in mijn OF lessen. Hardlopen en yoga zijn nou eenmaal een heel goede combi. Mijn kennissenkring begon zich inmiddels ook uit te breiden en mensen werden nieuwsgierig naar yoga. De eerste les was bij mij thuis, daarna volgden er nog velen op mooie locaties in Middelburg en daarbuiten. Nu, vijf jaar later, is Flow’er uitgegroeid tot een goed lopende yogastudio waar je bijna dagelijks terecht kunt voor lessen, workshops en advies door verschillende goede docenten!

Alleen had ik dit natuurlijk niet gekund. Daarom wil ik iedereen bedanken die eraan heeft bijgedragen Flow’er tot een succes te maken; mijn oud-collega die inmiddels geen lessen meer volgt maar nog wel steeds na elke nieuwsbrief een lief berichtje stuurt, alle mensen die wekelijks lessen komen volgen en met name de 6 dames die er vanaf het allereerste begin bij waren en nog steeds trouw komen, Jeroen, die me ondersteunt in wat ik doe, en de docenten die bij Flow’er meerdere lessen verzorg(d)en, Guusje, Marielle, Tamara, Elleke, Rebka, Martin en Corrine.
Dank jullie wel!

WIE JARIG IS TRAKTEERT!
5 jaar geleden ben ik begonnen met buitenlessen. Buitenlessen vind ik eigenlijk ook het allerfijnst! Daarom heb ik voor jullie 5 buiten-yogalessen gepland, GRATIS voor Flow’er leden. Niet-leden betalen €5.

Zondag 15 Mei, 10:30-11:30 uur, verzamelen strandtent Noordduine Domburg
Vrijdag 20 Mei 18:00-19:00 verzamelen Zeedijk Ritthem (Fort Rammekens)
Zondag 29 Mei, 9:30-10:30 uur, verzamelen bij strandtent Kaapduin, Dishoek
Vrijdag 1 Juli 18:00-19:00 Boomgaard yoga, Zuidweg 6 Ritthem
Vrijdag 15 Juli 18:00-19:00 Boomgaard yoga, Zuidweg 6 Ritthem

Meld je wel even aan via info@flow-liveyoga.nl

Flow'er Yoga Middelburg DSC_0489_2 DSC_0168 DSC_0538

Aangepast lesrooster Meivakantie (24 April – 8 Mei)

image ouderkindyogaworkshop (12) DSC_0489_2

Maandag 25 April Flow Yoga 18:00-19:15 uur (Marieke)

Maandag 25 April Ashtanga 20:00-21:30 (Tamara)

Dinsdag 26 April Flow Yoga 20:00-21:15 (Martin)

Woensdag 27 April 10:00-13:00 uur Kano en Yoga* @ Kanoa, Veerse Meer (Marieke)

Woensdag 27 April 14:00-15:00 uur en 15:00-16:00 uur SUP Yoga* (Marieke)

Donderdag 28 April 18:00-19:15 uur Yoga op het strand* (Marieke)

Vrijdag 29 April 10:00-11:15 uur Yoga in de Boomgaard* (Marieke)

Vrijdag 29 April 19:30-22:00 uur Workshop Meditatie en Ademtraining* (Martin)

Geen lessen 30 April t/m 7 Mei

Zondag 8 Mei 9:15-10:00 uur Ouder & Peuter Yoga* (Elleke)

Zondag 8 Mei 10:30-11:30 uur Ouder & Kind Yoga* (Elleke)

 

* Voor deze lessen dien je je vooraf aan te melden. Voor de SUP yoga lessen is maar beperkt plek!

Kanoën, yoga en lunch

Deze zomer gaat Flow’er verschillende buitensport arrangementen aanbieden in combinatie met yoga.

Eén daarvan is het arrangement ‘Kanoën, yoga en lunch’.

We zullen vertrekken vanaf Kanoa met een kano of kajak en koers zetten naar een eilandje in het Veerse meer. Daar zullen we aanleggen voor een yogales in het gras. Vervolgens kanoën we weer terug en genieten we van een (h)eerlijke lunch met prachtig uitzicht aan de rand van het Veerse meer.

Kosten: € 30 pp

Handig om te weten:

– Wees op tijd

– Meenemen: makkelijk zittende kleding, badlaken of yogamat, droge kleding, flesje water, bescherming tegen de zon

– Laat het tijdig weten als je een voedsel intolerantie of allergie hebt

Eerste trip: Woensdag 27 April, 10:00-13:00 uur

Tijdens de zomermaanden bij goed weer en voldoende aanmeldingen elke zondag van 10:00-13:00 uur. Graag tijdig aanmelden via info@flow-liveyoga.nl!

Lokatie: Kanoa, Haven de Piet, Muidenweg 225 aan het Veerse Meer tussen Arnemuiden en Wolphaartsdijk.

Neem een voorbeeld aan de natuur en laat ballast los!

EnergyWaarom is de voorjaarsschoonmaak algemeen bekend, maar halen we bij een herfst schoonmaak onze schouders op? Waarom detoxen we voornamelijk in het voorjaar om een frisse energieke start te maken maar doen we dat niet in de herfst om ons lichaam voor te bereiden op en te beschermen tegen de invloeden die de herfst en winter met zich mee brengen?

De mens is onderdeel van de natuur, en daarom ook onderdeel van de veranderingen in de natuur. Maar eigenlijk staan we daar niet zo zeer bij stil. We zien duidelijke veranderingen in de natuur om ons heen, maar als we de veranderingen in onszelf al opmerken, worden deze snel afgedaan als ‘lastig’. In het najaar hebben veel mensen last van vermoeidheid, futloosheid, regelmatige verkoudheden of griep, neerslachtigheid, of zelfs depressies. Als jij één van deze mensen bent, probeer het dit najaar dan eens anders aan te pakken!

Zie de herfst als een welkom seizoen, een seizoen van loslaten en naar binnen keren. Net zoals de bomen in de herfst hun sappen terugtrekken in de stam en takken en hun blad laten vallen om energie te sparen om de komende koude winter door te komen, kun jij energie besparen door onnodige ballast die je met je meedraagt los te laten, zowel geestelijk als lichamelijk.

Geestelijke en emotionele schoonmaak                                                                                                                                                           We dragen allerlei herinneringen en overtuigingen met ons mee. Op zich hoeft dat geen probleem te zijn, maar dat wordt het wel als we hierdoor klachten krijgen. Spanning als gevolg van het blijven hangen in negativiteit gaat zich vastzetten in je lichaam en uit zich in allerlei klachten. De herfst is hét seizoen om hier bij stil te staan. Door af en toe stil te zijn en aandacht te hebben voor je lichaam, kun je klachten gaan zien als een signaal, aanwijzing of kans in plaats van ze te bestempelen als ‘lastig’. De klachten geven aan dat er iets niet goed zit, dat er verandering nodig is. Het is makkelijk om je terug te trekken in je huis, voor de TV of in bed te kruipen of te grijpen naar een pil om de zoveelste verkoudheid de kop in te drukken of genotmiddelen om je depressie dragelijker te maken, maar daar los je het onderliggende probleem niet mee op.

Wat kun je doen:

– Begin je dag positief; Sta op tijd op, zodat je niet hoeft te haasten. Neem een moment de tijd om dankbaar te zijn voor deze nieuwe dag. Blijf niet hangen in dingen die er gisteren (of nog eerder) zijn gebeurd. Zie deze nieuwe dag als nieuwe kans om te oefenen met het toepassen van dingen die jij belangrijk vindt (volgend punt).

– Maak een lijst van dingen die jij belangrijk vindt, je persoonlijke waarden of principes. Dit kunnen dingen zijn als eerlijkheid, respect, dankbaarheid, mildheid, goed voor jezelf zorgen, voedzaam eten, betrokkenheid, balans, geduld, vriendschap, puurheid, etc. Bekijk deze lijst elke dag even en probeer deze waarden ook na te leven (begin klein, dus met het oefenen van het toepassen van één waarde per dag of week).

– Los misverstanden of ruzies op.

– Probeer zo min mogelijk te oordelen of negatief over iets of iemand te spreken of te denken.

– Ga elke dag even de natuur in (of in ieder geval naar buiten) als het licht is.

– Kijk zo min mogelijk (drama) TV of nieuws. Het meeste nieuws is namelijk negatief en wekt alleen maar meer negativiteit op.

– Ruim je huis op en gooi of geef weg wat je niet meer nodig hebt / gebruikt. Dit geeft namelijk ook rust in je hoofd.

– Kruip wat vaker op de bank met een warme kop thee en een inspirerend boek.

– Evalueer je dag. Is het gelukt om bovenstaande punten toe te passen of uit te voeren? Zo ja, prijs jezelf en ga ermee door. Zo niet, zie het als een leerproces. Morgen probeer je het gewoon weer opnieuw!

Lichamelijke schoonmaak

‘You are what you eat!’ Daar geloof ik zeker in. Als ik een dag voornamelijk ‘snel’, ‘makkelijk’ en ‘niet zo voedzaam’ heb gegeten voel ik me meer opgejaagd, uitgeblust en prikkelbaar. Slecht eten heeft niet alleen zijn effect op mijn lichaam, maar zeker op mijn geest. Als ik puur eet voel ik me geestelijk ook energieker, positiever en meer in balans. Dit effect ben ik trouwens pas echt gaan merken na een aantal keren een detox week te hebben gedaan. Tijdens zo’n week eet je zo puur mogelijk, dus oa geen bewerkte producten, geen suiker, geen alcohol en cafeïne. Als je daarna wel weer suiker neemt, merk je direct het effect ervan! De herfst is hét seizoen bij uitstek voor een detox, omdat het guurdere weer meer virussen en bacteriën met zich mee brengt. Zorg dus dat je weerstand optimaal is! Onderstaande punten kunnen je hierbij helpen.image005

– Doe een lichte detox. Eet minimaal een week lang zo puur en voedzaam mogelijk.

– Voed je lichaam (ook na een eventuele detox week) met voedzaam eten die je weerstand vergroot.

– Eet voornamelijk groenten van het seizoen, want daar zitten de vitaminen en mineralen in die wij op dat moment het meest nodig hebben.

– Gebruik verwarmende en ontstekingsremmende kruiden zoals: kaneel, verse gember, kurkuma, venkel, anijs, nootmuskaat, komijn, kardemom, zoethout, kruidnagel, peterselie en basilicum

– Drink verwarmende thee, laat ijskoude dranken staan

– Eet warme pap, soep, stoofschotels en stamppotten en vermijd salades of koud voedsel

– Wees matig met suiker, koffie en alcohol

– Neem je voor om minimaal één keer per dag de tijd te nemen om na te gaan hoe het met je gaat. Dit kun je doen door even te gaan zitten of liggen, je ogen te sluiten, je bewust te worden van je ademhaling en vervolgens je bewust te worden van lichamelijke sensaties, pijntjes en klachten. Wat geeft je lichaam aan, wat heeft je lichaam nodig, en hoe kun je er voor zorgen dat jij je lichaam kan geven wat het nodig heeft.

– Beweeg! En niet omdat het moet, maar omdat je je daardoor goed gaat voelen. Kies dus een vorm van bewegen die bij jou past, waar jij energie van krijgt! Werk je lekker in het zweet, versterk, verleng en twist je spieren, zodat afvalstoffen afgevoerd kunnen worden.

– Ga op tijd naar bed.

– Verwen jezelf af en toe met een bezoek aan de sauna of een lekkere massage.

En om nog even terug te komen op de natuur; De bladeren die nu vallen, vormen een beschermingslaag en voedingsbodem voor de zaden die in de bodem wachten op een geschikte tijd om te kunnen ontkiemen. Door je zelf te ontdoen van geestelijk en lichamelijke ballast, naar binnen te keren, je bewuster te worden van wat je lichaam echt nodig heeft, creëer jij een gezonde voedingsbodem voor positieve kwaliteiten die in jou wachten om te ontkiemen.

Een fijne herfst gewenst!

 

 

Wat kan ik dan nog wel eten??

IMG_0779‘Maar wat kan ik dan nog wel eten? Overal zitten suiker, kunstmatige zoetstoffen en E-nummers in! Zelfs in vleeswaren zit suiker en ook wel 4 verschillende E-nummers! En wat moet ik drinken als ik naast mijn cola-light ook nog eens het sap moet laten staan omdat één glas sinaasappelsap al drie suikerklontjes bevat? ‘ Dit was een wanhopige reactie van een client die puurder wilde gaan eten in de hoop dat ze zo wat meer energie zou krijgen. Puurder in de vorm van zo min mogelijk bewerkt en rijk aan voedingsstoffen die van nature in het product aanwezig zijn.

Nadat we eens gesproken hadden over het belang van voedingsstoffen voor je lichaam en de impact van bewerkt eten was ze de supermarkt rond gegaan met een kritische blik. Ze had alle etiketten bekeken voordat ze de producten in haar karretje wilde leggen en was zich rot geschrokken. Voorheen had ze alleen gelet op het aantal calorieën en labels waarop stond dat ze goed bezig was omdat het product bijvoorbeeld minder vet of suiker bevatte of juist was verrijkt met vitamines, calcium of vezels. Nu ze deze producten eens nader bekeek, bleek dat ze helemaal niet zo goed bezig was geweest…

Nu ze de ingrediënten- en voedingswaarde overzichten had bekeken op de verpakkingen, bleek dat de meeste van haar wekelijkse boodschappen best veel suiker, suikervervangers, geur- en smaakstoffen, stabilisatoren, emulgatoren, gistextract, smaakversterkers etc. bevatten. Helemaal niet puur dus. De producten zijn allemaal ontstaan in een fabriek door het samenvoegen van goedkope grondstoffen en het toevoegen van stoffen om het lang houdbaar en smakelijk te maken. Al deze toevoegingen vormen een extra belasting voor je lichaam. Hierdoor voelen we ons na het eten van deze producten vaak moe en futloos. Om onze voeding te kunnen verwerken (verbranden) heeft het lichaam vitamines, mineralen en spoorelementen nodig. Volwaardige (pure) voedingsmiddelen bevatten deze vitamines, mineralen en spoorelementen zelf. Maar bij het verbranden van zwaar bewerkte producten, ookwel ‘lege calorieën’ genoemd, worden de voedingsstoffen aan het lichaam onttrokken. Eet je voornamelijk bewerkte producten dan ontstaan er tekorten die leiden tot allerlei klachten uiteenlopend van futloosheid en vermoeidheid, tot slapeloosheid, chronische ziekten en immuunzwakte. Bewerkte producten die ons niet de juiste voedingsstoffen leveren zorgen er ook voor dat we ‘honger’ blijven houden. Honger naar voedingsstoffen! Het lichaam vraagt om voeding, niet om vulling!

Maar als ze de (zwaar) bewerkte producten die ze voorheen kocht niet meer wil eten, ‘wat dan nog wel?’, vroeg ze zich terecht af. De supermarkt staat namelijk vol met dit soort producten, en als je die dus beter niet kunt eten lijkt het net alsof er niets overblijft. Dat lijkt inderdaad zo, omdat we zo afhankelijk zijn geworden van ‘snel’, ‘makkelijk’, ‘goedkoop’ en ‘anderen die het beter lijken te weten en kunnen’; de fabrikanten. Maar neem zelf het heft in handen! Kies voor puur, dus zo min mogelijk bewerkt, producten die vers zijn, producten die je zo kunt eten of zelf verwerkt tot heerlijke gerechten en tussendoortjes. Het hele middelste gedeelte van de supermarkt kun je overslaan. Aan de randen vindt je de verse en pure producten. Je zou er zelfs nog voor kunnen kiezen de hele supermarkt links te laten liggen en je producten rechtstreeks bij de lokale boer te kopen!

Nou hoef je echt niet ineens drastisch alles om te gooien, dat gaat je alleen maar meer energie kosten en frustraties opleveren. Maar kleine inzichten en aanpassingen kunnen al een hoop opleveren. Het lezen over of kijken naar documentaires over de herkomst van je eten geven je inzicht in wat je in je mond stopt en welke gevolgen dit kan hebben (voor jou en de aarde). Dit heeft mij persoonlijk echt geholpen om in te zien dat ik niet klakkeloos op verpakkingen moest afgaan, maar mijn eigen gezonde verstand moest gaan gebruiken. Ook de beoefening van yoga heeft me enorm geholpen om me bewuster te worden van wat mijn lichaam aangeeft en nodig heeft. De keus voor eten dat voornamelijk vult of voedt is nu makkelijk gemaakt! Ik voel me nu zoveel beter en mijn eten is zoveel lekkerder, ik kan me niet meer voorstellen ooit terug te vallen op een eetpatroon dat twee jaar geleden nog heel normaal voor mij was. Met zoete cruesli, kleffe boterhammen met laffe hagelslag, taaie ligakoeken, zoute soep uit een zak,  muffe chocoladebiscuitjes, smakeloze dubbelvla en mierzoet ijs.

Hier mijn alternatieven:

Een echt goede start; maak je eigen melange van bijvoorbeeld zonnebloempitten, pompoenpitten, gemengde noten, hennepzaad, kokossnippers, cacaonibs, chiazaad, rozijntjes of stukjes gedroogd (ongezwaveld) fruit. Je kunt de noten en zaden licht roosteren als een een ‘krokante bite’ wilt. Zelf geef ik de voorkeur aan het weken van de noten en zaden omdat mijn lichaam de voedingsstoffen dan beter opneemt. Voeg de melange toe aan wat gemengd fruit en eventueel wat yoghurt of kwark. Een andere voedzame ontbijt favoriet hier thuis is de ‘overnight oats’. Of wat dacht je van een groente-omelet?

IMG_0041

– Chocomouse ipv boterham met hagelslag; boterhammen met hagelslag waren mijn verslaving, maar als ik nu hagelslag proef snap ik niet meer waarom. Geef mij maar echte chocolade of cacao! Mijn grote verslaving nu is een choco-mouse die ik maak van een halve avocado, 1 rijpe banaan, 2 eetlepels pure cacaopoeder en 1 eetlepel hennepzaad en/of kokosrasp. Alles in de blender, een glas water erbij, blenden en dan genieten maar! Als je er nog wat cacao nibs en kokos overheen strooit is het nog lekkerder!

Voedzame tussendoortjes; Een ligakoek of sultana als tussendoortje? Lekker makkelijk, maar vind je het echt lekker? Ik heb liever een speltwafel met tahin bestrooid met kokos en cacaonibs, een handje noten,  noten-vruchtenballetjes of een stuk zelfgebakken rogge-ontbijtkoek! (recepten volgen) En natuurlijk zijn fruit en groente ook makkelijk en voedzaam als je tussen je maaltijden door trek hebt.

IMG_1738Super soep; Soep uit pak, blik of zak zit vol smaakversterkers en bevat teveel zout en over het algemeen weinig groente. Maak je soep zelf! Het is super makkelijk, heerlijk als lunch of tussendoortje en het helpt je onbewust een grote hoeveelheid groenten en dus voedingsstoffen binnen te krijgen. De basis voor mijn soepen is meestal, ui, wortel, bleekselderij, knoflook, keltisch zeezout, peper, eventueel kruiden en water. Voor onze favoriet, de tomaten-linzensoep voeg ik dan na het blenden nog een fles tomaten passata en gekookte linzen toe. Als ik nog andere groenten in huis heb die op moeten zoals courgette, paprika, venkel of bloemkool doe ik die er ook bij. Hierdoor smaakt de soep iedere keer weer net even anders. Pompoen-, courgette-, doperwt, en knolselderijsoep zijn ook heel simpel en lekker.

Maak je koekjes en taartjes zelf; koekjes uit de winkel heb ik nooit meer in huis.

IMG_0066

Om zelf koekjes te maken heb je vaak maar een paar ingrediënten nodig, het is leuk om te doen en je hele huis ruikt lekker. Veel recepten haal ik van www.voedzo.nl

Toetje??; Als je de hele dag door al lekker eet, dan heb je echt geen behoefte meer aan een toetje na je avondeten. Maar mocht je toch echt nog iets willen, probeer dan bovenstaande choco-mouse eens of neem een noten-vruchtenballetje.

Frisse drankjes; frisdrank, sapjes en siroop heb ik niet in huis, ook niet voor mijn kinderen, en nee, dat is niet zielig. Water is ook lekker en als we iets met een smaakje willen maken we een groene smoothie of lekker thee-tje met kruiden uit de tuin of keukenla.

Oké, eerlijk is eerlijk, het kost iets meer tijd als je zelf je eten maakt, maar je krijgt er dan ook heel veel voor terug. Zoals mijn grote held Michael Pollan zegt, ‘Als we zelf weer gaan koken in plaats van onze toevlucht te nemen tot kant-en-klaar producten is dat niet alleen goed voor onze gezondheid, maar ook voor ons geluksgevoel.’ Het is fijn om (samen) lekkere dingen te maken, op te eten én je daardoor ook nog eens energieker te voelen. En tijd om zelf je eten te maken is best ergens vandaan te halen. Hoeveel tijd besteed jij bijvoorbeeld aan het kijken naar (kookprogramma’s op) TV of aan nutteloos gesurf (naar lekkere recepten, zonder ze te maken) op het internet? Deze tijd kun je ook inzetten om een heerlijke voedzame cake te bakken, die je zowel als ontbijt als tussendoortje kunt eten!

Je lichaam is je belangrijkste bezit en daar moet je goed voor zorgen! Door je lichaam te vullen met ‘snel’ en ‘makkelijk’ gebruik je het als een vuilbak. Niet echt respectvol naar iets dat zo bijzonder is en hard zijn best doet om jou te kunnen laten doen wat je graag doet! Dus heb respect voor lichaam, geef het wat het verdient; voedzaam eten! En vergeet niet te genieten, van zowel het maken als het eten!

Nog een paar tips van Michael Pollan mbt wat je nog wel kan eten:

Eet vooral planten, met name de bladeren, behandel vlees als smaakmaker of als voedsel voor speciale gelegenheden, kleur je bord (met verschillende kleuren groenten, niet met verf), eet dieren die zelf ook gezond hebben gegeten, eet als een omnivoor (varieer; er is zo’n enorme verscheidenheid aan soorten voedsel maar vaak beperken we ons tot een handjevol), eet goed gekweekt voedsel van gezonde bodem, eet wanneer het kan wild voedsel, vergeet de kleine visjes niet, zoet en zout je eten zelf, eet zoete voedingsmiddelen zoals je ze in de natuur aantreft (dus een heel stuk fruit ipv het sap ervan), eet zoveel junkfood als je wil zolang je het zelf maar kookt (grote kans dat dat niet zo vaak is want het kost namelijk veel tijd)!

Recepten:

Noten-vruchten balletjes; Maak 150 gram gemengde noten en/of zaden (hazelnoot, walnoot, amandel, zonnebloempit en/of pompoenpit) fijn in een keukenmachine. Maak 150 gram gedroogd fruit (abrikoos, dadel, vijg, cranberry en/of rozijn) fijn in een keukenmachine. Meng noten/zaden en gedroogd fruit samen met een eetlepel gesmolten kokosolie en eventueel een eetlepel pure cacaopoeder of wat kaneel. Laat even rusten en wat harder worden in de koelkast. Vorm er balletjes van.

Rogge-ontbijtkoek; Meng s avonds 250gr roggemeel met 200 ml water en laat afgedekt een nacht staan. Verwarm de volgende dag 200 gr ongezwafelde abrikozen in een laagje water. Draai de hittebron uit, voeg een eetlepel kokosolie toe en laat nog even nawellen. Pureer de abrikozen als ze wat zijn afgekoeld. Meng een ei, 4 theelepels speculaaskruiden, 1 theelepel kaneel en een snufje zout. Voeg de gepureerde abrikozen toe en voeg het roggemeel toe. Voeg als laatste nog twee theelepels zuiveringszout toe. Bak in cakeblik in de oven op 150 graden in ongeveer een uur gaar.

Boeken:

‘In Defence of food’ of ‘Een pleidooi voor echt eten‘ én ‘Een pleidooi voor echt koken‘ van Michael Pollan

Weten van (h)eerlijk eten 1 en 2 van Rineke Dijkinga

Documentaires:

FoodInc.

Food Matters

Er blijven dus genoeg (h)eerlijke én voedzame dingen over om te eten als we al de (zwaar) bewerkte producten in de supermarkt moeten laten liggen. Ik ben benieuwd naar jouw ervaringen, deel ze hieronder!

Morgen ga ik écht beginnen….

Energy

Hoe vaak heb jij al met jezelf afgesproken dat je morgen écht beter op je eten gaat letten, minder chocolade gaat eten, meer water zult drinken, vroeger naar bed gaat, eerder opstaat zodat je je niet zo hoeft te haasten, weer gaat beginnen met hardlopen, meer tijd gaat vrijmaken voor dingen die ook belangrijk zijn zoals kaartjes sturen naar jarige familieleden en vrienden, je oma bellen, knutselen met je kinderen, of zomaar een stukje wandelen.

En hoe vaak ben je er ook inderdaad de volgende dag aan begonnen om het vervolgens langer dan een week vol te houden?

Bij mij zijn de keren dat ik daadwerkelijk ben gestart en het heb volgehouden de laatste tijd op één hand te tellen. Dan zou je kunnen denken is dat erg dan? Is het echt nodig om iets te veranderen? Is niet al goed genoeg zo? Of; Waarom start je dan niet gewoon, wees eens wat strenger voor jezelf. Tsja. Ik heb blijkbaar gewoon, net als veel andere mensen, een stok achter de deur nodig. Iets of iemand die me in de gaten houdt, me motiveert, me op mijn vingers tikt, me een goed gevoel geeft….. En ja, ik wil zeker wat veranderen, want uit ervaring weet ik dat ik me zo veel energieker kan voelen dan dat ik me op dit moment voel.

Morgen ga ik écht beginnen en ik laat je hier lezen waarom het me nú wel gaat lukken en wat jij kunt doen om nu ook eindelijk te beginnen met datgene waar je al zo lang aan wil beginnen.

1. Zorg dat je in een ritme komt

Voor de zomervakantie zat ik in een lekker ritme van vroeg opstaan, mijn ochtend rituelen in de vorm van oil pulling, wisseldouche, glas sole, yoga & meditatie, samen ontbijten, lunch klaarmaken, kids naar schoolbrengen en dan aan het werk. Misschien klinkt mijn ochtend programma je al als een volledige werkdag in de oren, maar geloof me, toen ik het zo deed gaf het juist veel rust en energie! Nu, ruim drie weken na de zomervakantie zit ik nog steeds niet in een lekker ritme. Ik ga nog te laat naar bed en kan er daardoor s ochtends niet op tijd uitkomen. De yoga en meditatie schieten erbij in, het ontbijt moet snel en gehaast gaan we de deur uit. En hoewel het me tijdens de vakantie helemaal niet kon schelen dat een aantal van mijn principes wat afzwakten, ‘het is vakantie’ was mijn excuus, is het nu een constant gekibbel in mijn hoofd tussen de criticus die boos op me is dat ik niet gewoon doe wat ik moet doen om me energieker te voelen en de saboteur die zegt dat het oké is, ‘blijf nog maar even in bed liggen, je hebt gister tot laat gewerkt….’ Dat gekibbel in mijn hoofd alleen al maakt me doodmoe. Tijd voor actie dus, nu écht!

2. Wees af en toe stil

Maak tijd om even echt stil te zijn, hierdoor krijg je tijd terug. Dingen worden helderder, antwoorden komen ineens uit het niets naar je toe, je merkt je gedachten op in plaats van erin te verdrinken, gekibbel komt tot rust en je gaat doen wat je moet (=wil) doen. Begin met een minuut of tien en bouw dat langzaam uit als je wil. Het enige wat je hoeft te doen is je ademhaling te volgen. Steeds weer als je toch afdwaalt in gedachten, focus je je weer op je ademhaling. That’s all, probeer het, elke dag!

3. Zet een intentie en ga ervoor

Ik wil meer energie en mijn dag in rust beginnen waardoor de rest van de dag alles soepeler loopt. Dus gisteren heb ik mijn voorlopig laatste kop café latte gedronken. Suiker, alcohol en bewerkte producten laat ik komende week even links liggen, vanavond ga ik om tien uur naar bed, morgen leg ik de wekker aan de andere kant van de slaapkamer zodat ik er wel uit moet om hem uit te zetten en dan begin ik mijn dag weer met mijn oude rituelen om vervolgens de rest van de dag voldoende energie te hebben om naast mijn vaste taken en werk ook nog kaartjes te schrijven, mijn oma te bellen, te kunnen knutselen met mijn kinderen en eindelijk weer te beginnen met hardlopen!

En waarom zou het mij dit keer wel gaan lukken? Nou, omdat ik nu een ‘stok achter de deur’ heb. Of eigenlijk twee.

4. Zorg voor een stok (of bos) achter de deur

Zorg dat mensen in je omgeving op de hoogte zijn van je plannen om iets te veranderen, zodat ze je kunnen steunen en motiveren. Misschien kun je zelfs samen voor een verandering gaan en elkaar inspireren.

Mijn ene stok is de detox-week die ik deze week begeleid en waar ik zelf aan mee doe. Ik inspireer en motiveer de deelnemers door elke dag mijn detox tips, ervaringen en recepten met hen te delen en zij motiveren op hun beurt mij weer door vragen te stellen en hun ervaringen te delen. Dit is nu de zesde detox-week die ik begeleid in anderhalf jaar tijd, en steeds is het weer heerlijk. Even de boel resetten. Na een week vroeg opstaan, ochtendrituelen die energie geven, puur en licht verteerbaar eten, veel lekkere thee-tjes en dagelijks yoga zit ik weer vol energie en lijkt alles zoveel makkelijker te gaan.

5. Schrijf op wat je gaat doen

Dit verhaal is mijn andere ‘stok’. Ik heb mijn intentie zojuist vastgelegd door het hier te typen en waarschijnlijk zal ik door menig lezer nu in de gaten gehouden worden. Na mijn vorige verhaal over de wisseldouche kreeg ik veel reacties van lezers die ook zijn begonnen met het nemen van wisseldouches. Super leuk om te horen. Ik hoor ook graag van jou wat jij al zo lang wilt veranderen, wat je weerhoudt om het daadwerkelijk te doen en/of wat jouw stok achter de deur is of zou kunnen zijn. Laat je reactie hieronder achter en laat deze blog jouw stok zijn!

Yoga op een SUP

Vanmiddag heb ik weer SUP yoga gedaan! Een SUP is een Stand Up Paddleboard. Een grote (surf)plank waarop je je staand, met behulp van een ‘paddle’, voortbeweegt op het water. Maar naast het feit dat je er mee kunt ‘paddelen’, kun je er ook heel goed yoga op doen. DSC_0425

Vorig jaar heb ik het al een paar keer gedaan, en ik vond het geweldig.

Om dit plezier te delen met anderen ga ik dit jaar SUP Yoga lessen organiseren op het Veerse meer!

Vanmiddag dus een voorproefje wat naast veel plezier ook mooie foto’s en inspiratie heeft opgeleverd. Misschien heb je zelf twijfels over het doen van yoga op een wiebelige plank. Of ben je juist super enthousiast en kun je niet wachten. Hoe dan ook. Lees even verder. Ik heb hieronder wat redenen opgesomd waarom je SUP Yoga ook eens zou moeten proberen!

DSC_0434

Ik hoop je te zien tijdens één van de SUP Yoga lessen bij Kanoa aan het Veerse meer deze zomer!

Redenen om SUP Yoga eens te proberen:

– Yoga op een plank geeft je kracht; door de wiebelige ondergrond ontwikkel je je spierkracht efficiënter, vooral die van je ‘core’ maar ook de spieren in je benen, armen en schouders worden versterkt. Daarnaast ga je je super krachtig voelen doordat het je lukt je angst om van je plank te vallen te overwinnen en krachtig in een houding te staan. De mogelijkheid om in het water te vallen is er, maar dit helpt je juist om meer gefocust bezig te zijn.

DSC_0429

– Je bent meer betrokken bij je houding doordat je plank het je laat weten als je je gewicht niet goed hebt verdeeld. Als je bijvoorbeeld in de downward facing dog je gewicht wat op één kant laat steunen gaat je plank wiebelen. Je corrigeert dan vanzelf en staat daardoor beter in een houding.

 

DSC_0413

 

– Door de onstabiele ondergrond ben je ook meer gefocust, meer in het moment. Dit geeft rust.

DSC_0414

– Die rust wordt ook nog eens versterkt door het in de natuur zijn. Frisse lucht, natuurgeluiden, het kunnen zien van de horizon, de zon op je huid, het drijven op het water…

– Yoga op een plank vertraagt je eigen tempo doordat het tempo van de opeenvolging van de houdingen ook trager is. Je besteedt meer aandacht aan een houding, en hebt daardoor meer aandacht voor je lichaam en even minder aandacht voor afleidende en stressvolle gedachten.

DSC_0412

 

DSC_0411– SUP Yoga leert je belangrijke levenslessen. Onder andere om niet op te geven als het even tegenzit. Mocht je in het water vallen dan klim je gewoon weer op je plank en ga je verder waar je gebleven was.

– Je hoeft geen gevorderde yogi te zijn. Bij SUP yoga helpen simpele houdingen je al meer lichaamsbewustzijn te ontwikkelen.

– Ben je al wel een gevorderde yogi en denk je de meeste yogahoudingen met gemak te kunnen uitvoeren op je mat, probeer ze dan eens op een plank! Daag je zelf uit!

DSC_0419

– SUP yoga is vooral heel leuk! Iedereen heeft vernieuwing nodig in zijn leven, dat houdt het spannend. Probeer eens iets nieuws! Verleg je grenzen en heb plezier!

DSC_0410

– En heb je het warm gekregen van je inspanningen, dan duik je gewoon even lekker het water in!

SUP Yoga is dus een geweldige oefening in het ontwikkelen van oa mindfulness, focus, concentratie, balans, doorzettingsvermogen en kracht. Het gaat er helemaal niet om of je een hoofdstand op je plank kunt. Waar het wel omgaat is dat je veel plezier beleeft aan het (bezig) zijn op het water en je daardoor je hoofd even helemaal leeg kunt maken.

Bij goed weer zijn er SUP Yoga lessen op de Dinsdagen 15, 22 en 29 Juli en 5 en 19 Augustus van 18:30-19:30 uur en van 19:30-20:30 uur. Houd daarnaast de Facebook pagina in de gaten voor meer data. Lokatie is Kanoa, Haven de Piet aan het Veerse Meer. Kosten €15pp incl materiaal. Wel even aanmelden, max. 10 personen.