Zomer Yoga Flow’er 2017

Tijdens de Zeeuwse zomervakantie (17 juli – 26 augustus) is er een aangepast lesrooster bij Flow’er. Naast de studio lessen kun je ook aan yoga in de boomgaard en op een stand up paddle board deelnemen.

Maandag 19:00-20:15 uur       flow yoga                Flow’er studio Middelburg

Woensdag 9:00-10:15 uur        yin/flow yoga        Flow’er studio Middelburg

Donderdag 20:00 – 21:30         flow yoga                Flow’er studio Middelburg

Vrijdag 16:30-17:30 en 17:30-18:30  SUP yoga     Kanoa

Zaterdag 9:00-10:15                  yin yoga                   Flow’er studio Middelburg

Zaterdag 17:00-18:00                flow yoga                Boomgaard Ter Linde Ritthem

Kosten

Voor de periode ma 17 juli – za 26 aug

Studio lessen

6 lessen €66

12 lessen  €102

Onbeperkt €135

Losse les  € 12  (contant voor aanvang van de les)

Heb je een Flow’er 10-rittenkaart dan is deze ook te gebruiken in de zomermaanden

SUP Yoga €15

Boomgaard yoga €12 (of abonnement of 10-rittenkaart)

 

Veel yoga deze zomer bij Flow’er!

Het is genieten in Zeeland, vooral in de zomermaanden! Als Flow’er lid kun je gewoon lessen blijven volgen tijdens de zomervakantie, maar ook als je hier maar tijdelijk (op vakantie) bent, kun je deelnemen aan de lessen en activiteiten. Zowel in de studio als op andere locaties.

Tot en met 23 Juli geldt het reguliere lesrooster en is er op Vrijdag avond SUP yoga of yoga in de boomgaard.

Tussen 25 Juli en 4 September is er een aangepast lesrooster.

Hier vind je een greep uit het aanbod, maar hou voor extra lessen en activiteiten Facebook en de nieuwsbrief in de gaten.

Maandag          Flow Yoga          Flow’er Middelburg          20:00-21:15

Dinsdag            SUP Yoga           Kanoa Veerse Meer          16:30-17:30 en 17:30-18:30

Woensdag        Yin/Flow Yoga  Flow’er Middelburg          9:00-10:15 (niet op 10 aug)

Donderdag      Rustige Yoga      Flow’er Middelburg          9:45-11:00

Donderdag      Flow Yoga           Flow’er Middelburg          20:00-21:15

Vrijdag             Yoga & Ontbijt   Flow’er Boomgaard          9:00-11:00 (niet op 12 en 26 aug)

Vrijdag             SUP Yoga           Kanoa Veerse Meer          16:30-17:30 en 17:30-18:30 (niet op 26 aug)

Zaterdag          Yin Yoga             Flow’er Middelburg         9:00-10:15 (niet op 30 juli en 27 aug)

Zondag            Kano/ Yoga/Lunch  Kanoa Veerse Meer     10:00-13:00

VOOR DE LESSEN IN DE STUDIO HOEF JE JE NIET PERSE AAN TE MELDEN, VOOR ALLE ANDERE LESSEN WEL!

Tarieven zomerlessen

Speciale zomeraanbieding! 6 lessen voor €55, 12 lessen voor €100 (geldig in studio en op het strand)

Losse les studio of strand: €10

Yoga & Ontbijt €17,50

SUP Yoga €15

Kano, yoga, lunch € 30

Voor de zomerlessen geldt geen studentenkorting of vaste leden korting.

 

DSC_0489_2 SAM_2076 image Flow'er Yoga Studio

 

Flow’er 5 jaar!

Het was 11 Mei 2011, we waren met z’n drieën, twee deelnemers en ik. We begonnen met hardlopen en deden daarna een bodyworkout in het gras onder de blauwe hemel. De eerste Flow’er Outdoor Fitness les was een feit. De week erna waren we met z’n vijven, de week daarna met 7 en zo groeide de groep en het enthousiasme. Een paar maanden eerder was ik naar Nederland verhuisd, na 8 jaar Singapore. In Singapore had ik een aantal jaar Outdoor Fitness (OF) lessen gegeven, en een oud-collega vroeg waarom ik daar niet gewoon mee verder ging hier in Nederland. Zij kende wel wat mensen die interesse zouden hebben…. Ondertussen had ik de opleiding tot yogadocent bijna afgerond en ging ik steeds meer yoga houdingen integreren in mijn OF lessen. Hardlopen en yoga zijn nou eenmaal een heel goede combi. Mijn kennissenkring begon zich inmiddels ook uit te breiden en mensen werden nieuwsgierig naar yoga. De eerste les was bij mij thuis, daarna volgden er nog velen op mooie locaties in Middelburg en daarbuiten. Nu, vijf jaar later, is Flow’er uitgegroeid tot een goed lopende yogastudio waar je bijna dagelijks terecht kunt voor lessen, workshops en advies door verschillende goede docenten!

Alleen had ik dit natuurlijk niet gekund. Daarom wil ik iedereen bedanken die eraan heeft bijgedragen Flow’er tot een succes te maken; mijn oud-collega die inmiddels geen lessen meer volgt maar nog wel steeds na elke nieuwsbrief een lief berichtje stuurt, alle mensen die wekelijks lessen komen volgen en met name de 6 dames die er vanaf het allereerste begin bij waren en nog steeds trouw komen, Jeroen, die me ondersteunt in wat ik doe, en de docenten die bij Flow’er meerdere lessen verzorg(d)en, Guusje, Marielle, Tamara, Elleke, Rebka, Martin en Corrine.
Dank jullie wel!

WIE JARIG IS TRAKTEERT!
5 jaar geleden ben ik begonnen met buitenlessen. Buitenlessen vind ik eigenlijk ook het allerfijnst! Daarom heb ik voor jullie 5 buiten-yogalessen gepland, GRATIS voor Flow’er leden. Niet-leden betalen €5.

Zondag 15 Mei, 10:30-11:30 uur, verzamelen strandtent Noordduine Domburg
Vrijdag 20 Mei 18:00-19:00 verzamelen Zeedijk Ritthem (Fort Rammekens)
Zondag 29 Mei, 9:30-10:30 uur, verzamelen bij strandtent Kaapduin, Dishoek
Vrijdag 1 Juli 18:00-19:00 Boomgaard yoga, Zuidweg 6 Ritthem
Vrijdag 15 Juli 18:00-19:00 Boomgaard yoga, Zuidweg 6 Ritthem

Meld je wel even aan via info@flow-liveyoga.nl

Flow'er Yoga Middelburg DSC_0489_2 DSC_0168 DSC_0538

Mindful Eten

Terug van Weggeweest! IMG_0380

Een paar jaar geleden schreef ik onderstaand stuk tekst. Gelukkig is er de laatste jaren op het gebied van voeding en voeden een hoop gaande en zijn veel mensen anders en bewuster gaan eten. Maar toch is er ook nog veel onduidelijk en daardoor is het soms lastig keuzes te maken en voelen we ons vaak onzeker of misschien zelfs schuldig als we iets eten. Dit kan niet de bedoeling zijn! Daarom terug van weg geweest, de workshop Mindful Eten!

Geschreven in 2012 door Marieke:

Eten is in eerste instantie bedoeld om je lichaam en geest te voeden. Helaas zijn we dat in onze maatschappij een beetje uit het oog verloren. We vullen ons lichaam wel, maar voeden we het ook? Daarnaast kan het ook niet anders dan dat eten bedoeld is om er van te genieten. Heb je wel eens gezien hoe perfect een framboos eruit ziet? Hoe prachtig die kleine ronde balletjes aan elkaar vast zitten? Hoe mooi diep roze de kleur is? Hoe zacht en licht hij op je tong voelt? Hoe fris hij ruikt en hoe heerlijk hij smaakt? Maar helaas merken we vaak niet op hoe bijzonder ons eten is, of het nou uit de natuur of de fabriek komt. We zijn gehaast, eten is iets dat tussendoor ook nog even moet gebeuren… We stoppen het naar binnen zonder te beseffen wat er allemaal voor nodig is geweest om dit te kunnen eten.

Met wat meer aandacht voor ons voedsel kunnen we zoveel meer genieten, dankbaarheid en vreugde ervaren en beter voor onszelf zorgen!

Mindful eten is op een andere manier met eten omgaan. Met meer aandacht voor het eten én voor je lichaam en behoeften. Je hoeft jezelf niets te verbieden, je mag alles eten, mindful eten is geen dieet! Door je aandacht rondom het eten zul je je ook bewust worden van je ‘persoonlijke eetregels’.  Overtuigingen en gewoonten die jij erop nahoudt als gevolg van je opvoeding of je omgeving. Maar wordt het niet eens hoog tijd om deze ‘regels’ eens nader te bekijken en ze eventueel los te laten als blijkt dat ze nergens op slaan?

Wil je meer weten over mindful eten meld je dan aan voor één van de workshops.

Aangepast lesrooster Meivakantie (24 April – 8 Mei)

image ouderkindyogaworkshop (12) DSC_0489_2

Maandag 25 April Flow Yoga 18:00-19:15 uur (Marieke)

Maandag 25 April Ashtanga 20:00-21:30 (Tamara)

Dinsdag 26 April Flow Yoga 20:00-21:15 (Martin)

Woensdag 27 April 10:00-13:00 uur Kano en Yoga* @ Kanoa, Veerse Meer (Marieke)

Woensdag 27 April 14:00-15:00 uur en 15:00-16:00 uur SUP Yoga* (Marieke)

Donderdag 28 April 18:00-19:15 uur Yoga op het strand* (Marieke)

Vrijdag 29 April 10:00-11:15 uur Yoga in de Boomgaard* (Marieke)

Vrijdag 29 April 19:30-22:00 uur Workshop Meditatie en Ademtraining* (Martin)

Geen lessen 30 April t/m 7 Mei

Zondag 8 Mei 9:15-10:00 uur Ouder & Peuter Yoga* (Elleke)

Zondag 8 Mei 10:30-11:30 uur Ouder & Kind Yoga* (Elleke)

 

* Voor deze lessen dien je je vooraf aan te melden. Voor de SUP yoga lessen is maar beperkt plek!

Kanoën, yoga en lunch

Deze zomer gaat Flow’er verschillende buitensport arrangementen aanbieden in combinatie met yoga.

Eén daarvan is het arrangement ‘Kanoën, yoga en lunch’.

We zullen vertrekken vanaf Kanoa met een kano of kajak en koers zetten naar een eilandje in het Veerse meer. Daar zullen we aanleggen voor een yogales in het gras. Vervolgens kanoën we weer terug en genieten we van een (h)eerlijke lunch met prachtig uitzicht aan de rand van het Veerse meer.

Kosten: € 30 pp

Handig om te weten:

– Wees op tijd

– Meenemen: makkelijk zittende kleding, badlaken of yogamat, droge kleding, flesje water, bescherming tegen de zon

– Laat het tijdig weten als je een voedsel intolerantie of allergie hebt

Eerste trip: Woensdag 27 April, 10:00-13:00 uur

Tijdens de zomermaanden bij goed weer en voldoende aanmeldingen elke zondag van 10:00-13:00 uur. Graag tijdig aanmelden via info@flow-liveyoga.nl!

Lokatie: Kanoa, Haven de Piet, Muidenweg 225 aan het Veerse Meer tussen Arnemuiden en Wolphaartsdijk.

Wat kan ik dan nog wel eten??

IMG_0779‘Maar wat kan ik dan nog wel eten? Overal zitten suiker, kunstmatige zoetstoffen en E-nummers in! Zelfs in vleeswaren zit suiker en ook wel 4 verschillende E-nummers! En wat moet ik drinken als ik naast mijn cola-light ook nog eens het sap moet laten staan omdat één glas sinaasappelsap al drie suikerklontjes bevat? ‘ Dit was een wanhopige reactie van een client die puurder wilde gaan eten in de hoop dat ze zo wat meer energie zou krijgen. Puurder in de vorm van zo min mogelijk bewerkt en rijk aan voedingsstoffen die van nature in het product aanwezig zijn.

Nadat we eens gesproken hadden over het belang van voedingsstoffen voor je lichaam en de impact van bewerkt eten was ze de supermarkt rond gegaan met een kritische blik. Ze had alle etiketten bekeken voordat ze de producten in haar karretje wilde leggen en was zich rot geschrokken. Voorheen had ze alleen gelet op het aantal calorieën en labels waarop stond dat ze goed bezig was omdat het product bijvoorbeeld minder vet of suiker bevatte of juist was verrijkt met vitamines, calcium of vezels. Nu ze deze producten eens nader bekeek, bleek dat ze helemaal niet zo goed bezig was geweest…

Nu ze de ingrediënten- en voedingswaarde overzichten had bekeken op de verpakkingen, bleek dat de meeste van haar wekelijkse boodschappen best veel suiker, suikervervangers, geur- en smaakstoffen, stabilisatoren, emulgatoren, gistextract, smaakversterkers etc. bevatten. Helemaal niet puur dus. De producten zijn allemaal ontstaan in een fabriek door het samenvoegen van goedkope grondstoffen en het toevoegen van stoffen om het lang houdbaar en smakelijk te maken. Al deze toevoegingen vormen een extra belasting voor je lichaam. Hierdoor voelen we ons na het eten van deze producten vaak moe en futloos. Om onze voeding te kunnen verwerken (verbranden) heeft het lichaam vitamines, mineralen en spoorelementen nodig. Volwaardige (pure) voedingsmiddelen bevatten deze vitamines, mineralen en spoorelementen zelf. Maar bij het verbranden van zwaar bewerkte producten, ookwel ‘lege calorieën’ genoemd, worden de voedingsstoffen aan het lichaam onttrokken. Eet je voornamelijk bewerkte producten dan ontstaan er tekorten die leiden tot allerlei klachten uiteenlopend van futloosheid en vermoeidheid, tot slapeloosheid, chronische ziekten en immuunzwakte. Bewerkte producten die ons niet de juiste voedingsstoffen leveren zorgen er ook voor dat we ‘honger’ blijven houden. Honger naar voedingsstoffen! Het lichaam vraagt om voeding, niet om vulling!

Maar als ze de (zwaar) bewerkte producten die ze voorheen kocht niet meer wil eten, ‘wat dan nog wel?’, vroeg ze zich terecht af. De supermarkt staat namelijk vol met dit soort producten, en als je die dus beter niet kunt eten lijkt het net alsof er niets overblijft. Dat lijkt inderdaad zo, omdat we zo afhankelijk zijn geworden van ‘snel’, ‘makkelijk’, ‘goedkoop’ en ‘anderen die het beter lijken te weten en kunnen’; de fabrikanten. Maar neem zelf het heft in handen! Kies voor puur, dus zo min mogelijk bewerkt, producten die vers zijn, producten die je zo kunt eten of zelf verwerkt tot heerlijke gerechten en tussendoortjes. Het hele middelste gedeelte van de supermarkt kun je overslaan. Aan de randen vindt je de verse en pure producten. Je zou er zelfs nog voor kunnen kiezen de hele supermarkt links te laten liggen en je producten rechtstreeks bij de lokale boer te kopen!

Nou hoef je echt niet ineens drastisch alles om te gooien, dat gaat je alleen maar meer energie kosten en frustraties opleveren. Maar kleine inzichten en aanpassingen kunnen al een hoop opleveren. Het lezen over of kijken naar documentaires over de herkomst van je eten geven je inzicht in wat je in je mond stopt en welke gevolgen dit kan hebben (voor jou en de aarde). Dit heeft mij persoonlijk echt geholpen om in te zien dat ik niet klakkeloos op verpakkingen moest afgaan, maar mijn eigen gezonde verstand moest gaan gebruiken. Ook de beoefening van yoga heeft me enorm geholpen om me bewuster te worden van wat mijn lichaam aangeeft en nodig heeft. De keus voor eten dat voornamelijk vult of voedt is nu makkelijk gemaakt! Ik voel me nu zoveel beter en mijn eten is zoveel lekkerder, ik kan me niet meer voorstellen ooit terug te vallen op een eetpatroon dat twee jaar geleden nog heel normaal voor mij was. Met zoete cruesli, kleffe boterhammen met laffe hagelslag, taaie ligakoeken, zoute soep uit een zak,  muffe chocoladebiscuitjes, smakeloze dubbelvla en mierzoet ijs.

Hier mijn alternatieven:

Een echt goede start; maak je eigen melange van bijvoorbeeld zonnebloempitten, pompoenpitten, gemengde noten, hennepzaad, kokossnippers, cacaonibs, chiazaad, rozijntjes of stukjes gedroogd (ongezwaveld) fruit. Je kunt de noten en zaden licht roosteren als een een ‘krokante bite’ wilt. Zelf geef ik de voorkeur aan het weken van de noten en zaden omdat mijn lichaam de voedingsstoffen dan beter opneemt. Voeg de melange toe aan wat gemengd fruit en eventueel wat yoghurt of kwark. Een andere voedzame ontbijt favoriet hier thuis is de ‘overnight oats’. Of wat dacht je van een groente-omelet?

IMG_0041

– Chocomouse ipv boterham met hagelslag; boterhammen met hagelslag waren mijn verslaving, maar als ik nu hagelslag proef snap ik niet meer waarom. Geef mij maar echte chocolade of cacao! Mijn grote verslaving nu is een choco-mouse die ik maak van een halve avocado, 1 rijpe banaan, 2 eetlepels pure cacaopoeder en 1 eetlepel hennepzaad en/of kokosrasp. Alles in de blender, een glas water erbij, blenden en dan genieten maar! Als je er nog wat cacao nibs en kokos overheen strooit is het nog lekkerder!

Voedzame tussendoortjes; Een ligakoek of sultana als tussendoortje? Lekker makkelijk, maar vind je het echt lekker? Ik heb liever een speltwafel met tahin bestrooid met kokos en cacaonibs, een handje noten,  noten-vruchtenballetjes of een stuk zelfgebakken rogge-ontbijtkoek! (recepten volgen) En natuurlijk zijn fruit en groente ook makkelijk en voedzaam als je tussen je maaltijden door trek hebt.

IMG_1738Super soep; Soep uit pak, blik of zak zit vol smaakversterkers en bevat teveel zout en over het algemeen weinig groente. Maak je soep zelf! Het is super makkelijk, heerlijk als lunch of tussendoortje en het helpt je onbewust een grote hoeveelheid groenten en dus voedingsstoffen binnen te krijgen. De basis voor mijn soepen is meestal, ui, wortel, bleekselderij, knoflook, keltisch zeezout, peper, eventueel kruiden en water. Voor onze favoriet, de tomaten-linzensoep voeg ik dan na het blenden nog een fles tomaten passata en gekookte linzen toe. Als ik nog andere groenten in huis heb die op moeten zoals courgette, paprika, venkel of bloemkool doe ik die er ook bij. Hierdoor smaakt de soep iedere keer weer net even anders. Pompoen-, courgette-, doperwt, en knolselderijsoep zijn ook heel simpel en lekker.

Maak je koekjes en taartjes zelf; koekjes uit de winkel heb ik nooit meer in huis.

IMG_0066

Om zelf koekjes te maken heb je vaak maar een paar ingrediënten nodig, het is leuk om te doen en je hele huis ruikt lekker. Veel recepten haal ik van www.voedzo.nl

Toetje??; Als je de hele dag door al lekker eet, dan heb je echt geen behoefte meer aan een toetje na je avondeten. Maar mocht je toch echt nog iets willen, probeer dan bovenstaande choco-mouse eens of neem een noten-vruchtenballetje.

Frisse drankjes; frisdrank, sapjes en siroop heb ik niet in huis, ook niet voor mijn kinderen, en nee, dat is niet zielig. Water is ook lekker en als we iets met een smaakje willen maken we een groene smoothie of lekker thee-tje met kruiden uit de tuin of keukenla.

Oké, eerlijk is eerlijk, het kost iets meer tijd als je zelf je eten maakt, maar je krijgt er dan ook heel veel voor terug. Zoals mijn grote held Michael Pollan zegt, ‘Als we zelf weer gaan koken in plaats van onze toevlucht te nemen tot kant-en-klaar producten is dat niet alleen goed voor onze gezondheid, maar ook voor ons geluksgevoel.’ Het is fijn om (samen) lekkere dingen te maken, op te eten én je daardoor ook nog eens energieker te voelen. En tijd om zelf je eten te maken is best ergens vandaan te halen. Hoeveel tijd besteed jij bijvoorbeeld aan het kijken naar (kookprogramma’s op) TV of aan nutteloos gesurf (naar lekkere recepten, zonder ze te maken) op het internet? Deze tijd kun je ook inzetten om een heerlijke voedzame cake te bakken, die je zowel als ontbijt als tussendoortje kunt eten!

Je lichaam is je belangrijkste bezit en daar moet je goed voor zorgen! Door je lichaam te vullen met ‘snel’ en ‘makkelijk’ gebruik je het als een vuilbak. Niet echt respectvol naar iets dat zo bijzonder is en hard zijn best doet om jou te kunnen laten doen wat je graag doet! Dus heb respect voor lichaam, geef het wat het verdient; voedzaam eten! En vergeet niet te genieten, van zowel het maken als het eten!

Nog een paar tips van Michael Pollan mbt wat je nog wel kan eten:

Eet vooral planten, met name de bladeren, behandel vlees als smaakmaker of als voedsel voor speciale gelegenheden, kleur je bord (met verschillende kleuren groenten, niet met verf), eet dieren die zelf ook gezond hebben gegeten, eet als een omnivoor (varieer; er is zo’n enorme verscheidenheid aan soorten voedsel maar vaak beperken we ons tot een handjevol), eet goed gekweekt voedsel van gezonde bodem, eet wanneer het kan wild voedsel, vergeet de kleine visjes niet, zoet en zout je eten zelf, eet zoete voedingsmiddelen zoals je ze in de natuur aantreft (dus een heel stuk fruit ipv het sap ervan), eet zoveel junkfood als je wil zolang je het zelf maar kookt (grote kans dat dat niet zo vaak is want het kost namelijk veel tijd)!

Recepten:

Noten-vruchten balletjes; Maak 150 gram gemengde noten en/of zaden (hazelnoot, walnoot, amandel, zonnebloempit en/of pompoenpit) fijn in een keukenmachine. Maak 150 gram gedroogd fruit (abrikoos, dadel, vijg, cranberry en/of rozijn) fijn in een keukenmachine. Meng noten/zaden en gedroogd fruit samen met een eetlepel gesmolten kokosolie en eventueel een eetlepel pure cacaopoeder of wat kaneel. Laat even rusten en wat harder worden in de koelkast. Vorm er balletjes van.

Rogge-ontbijtkoek; Meng s avonds 250gr roggemeel met 200 ml water en laat afgedekt een nacht staan. Verwarm de volgende dag 200 gr ongezwafelde abrikozen in een laagje water. Draai de hittebron uit, voeg een eetlepel kokosolie toe en laat nog even nawellen. Pureer de abrikozen als ze wat zijn afgekoeld. Meng een ei, 4 theelepels speculaaskruiden, 1 theelepel kaneel en een snufje zout. Voeg de gepureerde abrikozen toe en voeg het roggemeel toe. Voeg als laatste nog twee theelepels zuiveringszout toe. Bak in cakeblik in de oven op 150 graden in ongeveer een uur gaar.

Boeken:

‘In Defence of food’ of ‘Een pleidooi voor echt eten‘ én ‘Een pleidooi voor echt koken‘ van Michael Pollan

Weten van (h)eerlijk eten 1 en 2 van Rineke Dijkinga

Documentaires:

FoodInc.

Food Matters

Er blijven dus genoeg (h)eerlijke én voedzame dingen over om te eten als we al de (zwaar) bewerkte producten in de supermarkt moeten laten liggen. Ik ben benieuwd naar jouw ervaringen, deel ze hieronder!

Morgen ga ik écht beginnen….

Energy

Hoe vaak heb jij al met jezelf afgesproken dat je morgen écht beter op je eten gaat letten, minder chocolade gaat eten, meer water zult drinken, vroeger naar bed gaat, eerder opstaat zodat je je niet zo hoeft te haasten, weer gaat beginnen met hardlopen, meer tijd gaat vrijmaken voor dingen die ook belangrijk zijn zoals kaartjes sturen naar jarige familieleden en vrienden, je oma bellen, knutselen met je kinderen, of zomaar een stukje wandelen.

En hoe vaak ben je er ook inderdaad de volgende dag aan begonnen om het vervolgens langer dan een week vol te houden?

Bij mij zijn de keren dat ik daadwerkelijk ben gestart en het heb volgehouden de laatste tijd op één hand te tellen. Dan zou je kunnen denken is dat erg dan? Is het echt nodig om iets te veranderen? Is niet al goed genoeg zo? Of; Waarom start je dan niet gewoon, wees eens wat strenger voor jezelf. Tsja. Ik heb blijkbaar gewoon, net als veel andere mensen, een stok achter de deur nodig. Iets of iemand die me in de gaten houdt, me motiveert, me op mijn vingers tikt, me een goed gevoel geeft….. En ja, ik wil zeker wat veranderen, want uit ervaring weet ik dat ik me zo veel energieker kan voelen dan dat ik me op dit moment voel.

Morgen ga ik écht beginnen en ik laat je hier lezen waarom het me nú wel gaat lukken en wat jij kunt doen om nu ook eindelijk te beginnen met datgene waar je al zo lang aan wil beginnen.

1. Zorg dat je in een ritme komt

Voor de zomervakantie zat ik in een lekker ritme van vroeg opstaan, mijn ochtend rituelen in de vorm van oil pulling, wisseldouche, glas sole, yoga & meditatie, samen ontbijten, lunch klaarmaken, kids naar schoolbrengen en dan aan het werk. Misschien klinkt mijn ochtend programma je al als een volledige werkdag in de oren, maar geloof me, toen ik het zo deed gaf het juist veel rust en energie! Nu, ruim drie weken na de zomervakantie zit ik nog steeds niet in een lekker ritme. Ik ga nog te laat naar bed en kan er daardoor s ochtends niet op tijd uitkomen. De yoga en meditatie schieten erbij in, het ontbijt moet snel en gehaast gaan we de deur uit. En hoewel het me tijdens de vakantie helemaal niet kon schelen dat een aantal van mijn principes wat afzwakten, ‘het is vakantie’ was mijn excuus, is het nu een constant gekibbel in mijn hoofd tussen de criticus die boos op me is dat ik niet gewoon doe wat ik moet doen om me energieker te voelen en de saboteur die zegt dat het oké is, ‘blijf nog maar even in bed liggen, je hebt gister tot laat gewerkt….’ Dat gekibbel in mijn hoofd alleen al maakt me doodmoe. Tijd voor actie dus, nu écht!

2. Wees af en toe stil

Maak tijd om even echt stil te zijn, hierdoor krijg je tijd terug. Dingen worden helderder, antwoorden komen ineens uit het niets naar je toe, je merkt je gedachten op in plaats van erin te verdrinken, gekibbel komt tot rust en je gaat doen wat je moet (=wil) doen. Begin met een minuut of tien en bouw dat langzaam uit als je wil. Het enige wat je hoeft te doen is je ademhaling te volgen. Steeds weer als je toch afdwaalt in gedachten, focus je je weer op je ademhaling. That’s all, probeer het, elke dag!

3. Zet een intentie en ga ervoor

Ik wil meer energie en mijn dag in rust beginnen waardoor de rest van de dag alles soepeler loopt. Dus gisteren heb ik mijn voorlopig laatste kop café latte gedronken. Suiker, alcohol en bewerkte producten laat ik komende week even links liggen, vanavond ga ik om tien uur naar bed, morgen leg ik de wekker aan de andere kant van de slaapkamer zodat ik er wel uit moet om hem uit te zetten en dan begin ik mijn dag weer met mijn oude rituelen om vervolgens de rest van de dag voldoende energie te hebben om naast mijn vaste taken en werk ook nog kaartjes te schrijven, mijn oma te bellen, te kunnen knutselen met mijn kinderen en eindelijk weer te beginnen met hardlopen!

En waarom zou het mij dit keer wel gaan lukken? Nou, omdat ik nu een ‘stok achter de deur’ heb. Of eigenlijk twee.

4. Zorg voor een stok (of bos) achter de deur

Zorg dat mensen in je omgeving op de hoogte zijn van je plannen om iets te veranderen, zodat ze je kunnen steunen en motiveren. Misschien kun je zelfs samen voor een verandering gaan en elkaar inspireren.

Mijn ene stok is de detox-week die ik deze week begeleid en waar ik zelf aan mee doe. Ik inspireer en motiveer de deelnemers door elke dag mijn detox tips, ervaringen en recepten met hen te delen en zij motiveren op hun beurt mij weer door vragen te stellen en hun ervaringen te delen. Dit is nu de zesde detox-week die ik begeleid in anderhalf jaar tijd, en steeds is het weer heerlijk. Even de boel resetten. Na een week vroeg opstaan, ochtendrituelen die energie geven, puur en licht verteerbaar eten, veel lekkere thee-tjes en dagelijks yoga zit ik weer vol energie en lijkt alles zoveel makkelijker te gaan.

5. Schrijf op wat je gaat doen

Dit verhaal is mijn andere ‘stok’. Ik heb mijn intentie zojuist vastgelegd door het hier te typen en waarschijnlijk zal ik door menig lezer nu in de gaten gehouden worden. Na mijn vorige verhaal over de wisseldouche kreeg ik veel reacties van lezers die ook zijn begonnen met het nemen van wisseldouches. Super leuk om te horen. Ik hoor ook graag van jou wat jij al zo lang wilt veranderen, wat je weerhoudt om het daadwerkelijk te doen en/of wat jouw stok achter de deur is of zou kunnen zijn. Laat je reactie hieronder achter en laat deze blog jouw stok zijn!

Yoga op een SUP

Vanmiddag heb ik weer SUP yoga gedaan! Een SUP is een Stand Up Paddleboard. Een grote (surf)plank waarop je je staand, met behulp van een ‘paddle’, voortbeweegt op het water. Maar naast het feit dat je er mee kunt ‘paddelen’, kun je er ook heel goed yoga op doen. DSC_0425

Vorig jaar heb ik het al een paar keer gedaan, en ik vond het geweldig.

Om dit plezier te delen met anderen ga ik dit jaar SUP Yoga lessen organiseren op het Veerse meer!

Vanmiddag dus een voorproefje wat naast veel plezier ook mooie foto’s en inspiratie heeft opgeleverd. Misschien heb je zelf twijfels over het doen van yoga op een wiebelige plank. Of ben je juist super enthousiast en kun je niet wachten. Hoe dan ook. Lees even verder. Ik heb hieronder wat redenen opgesomd waarom je SUP Yoga ook eens zou moeten proberen!

DSC_0434

Ik hoop je te zien tijdens één van de SUP Yoga lessen bij Kanoa aan het Veerse meer deze zomer!

Redenen om SUP Yoga eens te proberen:

– Yoga op een plank geeft je kracht; door de wiebelige ondergrond ontwikkel je je spierkracht efficiënter, vooral die van je ‘core’ maar ook de spieren in je benen, armen en schouders worden versterkt. Daarnaast ga je je super krachtig voelen doordat het je lukt je angst om van je plank te vallen te overwinnen en krachtig in een houding te staan. De mogelijkheid om in het water te vallen is er, maar dit helpt je juist om meer gefocust bezig te zijn.

DSC_0429

– Je bent meer betrokken bij je houding doordat je plank het je laat weten als je je gewicht niet goed hebt verdeeld. Als je bijvoorbeeld in de downward facing dog je gewicht wat op één kant laat steunen gaat je plank wiebelen. Je corrigeert dan vanzelf en staat daardoor beter in een houding.

 

DSC_0413

 

– Door de onstabiele ondergrond ben je ook meer gefocust, meer in het moment. Dit geeft rust.

DSC_0414

– Die rust wordt ook nog eens versterkt door het in de natuur zijn. Frisse lucht, natuurgeluiden, het kunnen zien van de horizon, de zon op je huid, het drijven op het water…

– Yoga op een plank vertraagt je eigen tempo doordat het tempo van de opeenvolging van de houdingen ook trager is. Je besteedt meer aandacht aan een houding, en hebt daardoor meer aandacht voor je lichaam en even minder aandacht voor afleidende en stressvolle gedachten.

DSC_0412

 

DSC_0411– SUP Yoga leert je belangrijke levenslessen. Onder andere om niet op te geven als het even tegenzit. Mocht je in het water vallen dan klim je gewoon weer op je plank en ga je verder waar je gebleven was.

– Je hoeft geen gevorderde yogi te zijn. Bij SUP yoga helpen simpele houdingen je al meer lichaamsbewustzijn te ontwikkelen.

– Ben je al wel een gevorderde yogi en denk je de meeste yogahoudingen met gemak te kunnen uitvoeren op je mat, probeer ze dan eens op een plank! Daag je zelf uit!

DSC_0419

– SUP yoga is vooral heel leuk! Iedereen heeft vernieuwing nodig in zijn leven, dat houdt het spannend. Probeer eens iets nieuws! Verleg je grenzen en heb plezier!

DSC_0410

– En heb je het warm gekregen van je inspanningen, dan duik je gewoon even lekker het water in!

SUP Yoga is dus een geweldige oefening in het ontwikkelen van oa mindfulness, focus, concentratie, balans, doorzettingsvermogen en kracht. Het gaat er helemaal niet om of je een hoofdstand op je plank kunt. Waar het wel omgaat is dat je veel plezier beleeft aan het (bezig) zijn op het water en je daardoor je hoofd even helemaal leeg kunt maken.

Bij goed weer zijn er SUP Yoga lessen op de Dinsdagen 15, 22 en 29 Juli en 5 en 19 Augustus van 18:30-19:30 uur en van 19:30-20:30 uur. Houd daarnaast de Facebook pagina in de gaten voor meer data. Lokatie is Kanoa, Haven de Piet aan het Veerse Meer. Kosten €15pp incl materiaal. Wel even aanmelden, max. 10 personen.

 

Voorbereiding Mindful Diner

Imagine

Energy

De heerlijkste geuren en de mooiste kleuren vullen mijn keuken. Rood, roze, paars, bruin, wit, oranje, geel, en groen. Ook nog eens in verschillende varianten. Licht groen, fris groen, geel-groen, blauw-groen, donkergroen, alleen al in één prei vind je zoveel verschillende kleuren groen. En de geuren die vrijkomen als je een prei snijdt zijn al helemaal niet beschrijven in woorden.Meng dat met de fris-zoete geur van aardbeien, appels en meloen, de kruidige geuren van kaneel, peper, munt en gember, de scherpere geuren van verse knoflook en bieslook, de wat weeïge geur van schapenkaas, de warme geur van het vijgen-bananen brood dat in de oven staat, de aardse geur van de bieten en de meest fantastische geur van pure chocolade en je waant je in een walhalla voor liefhebbers van lekker en puur eten.

image

Als mijn kinderen uit school komen en de geuren hen in de gang al tegemoet komen weten ze niet hoe snel ze in de keuken moeten komen om te kijken wat er op het menu staat vandaag. ‘Ohhh, lekkerrrr, aahhh mag ik alvast, jeeehhh heb je die ook weer gebakken!’ Ik probeer van onze keuken elke dag een walhalla te maken, maar meestal wat minder uitgebreid als vandaag. De kleuren, geuren en creaties die vandaag mijn keuken vullen zijn bedoeld voor het Mindful Diner van vanavond. De kids zijn dan ook enigszins teleurgesteld als ze horen dat niet alles voor ons is, maar genieten desalniettemin van een heerlijke lunch met voorproefjes voor vanavond. Het Mindful Diner vanavond is op lokatie, 20 km rijden vanaf hier, als surprise-kado voor een jarige. Ik ken niemand, heb geen idee waar ik terecht kom. Het diner is twee dagen geleden aangevraagd, erg kortdag dus, zeker omdat ik alleen vandaag tijd had om boodschappen te doen en voor te bereiden. Maar ik heb er erg veel zin in en gevoed door de mooie kleuren, fantastische geuren en heerlijke smaken heb ik energie voor tien!